ernährung ok?!

[luisle]

Hi ihr, wollte maln paar meinungen, tips hörn:
bin 26 jahre, ca 4jahre training, 1,83m, derzeit 85kg

Frühstück:
125gr Haferflocken
30gr Sojaeiweiß
ca 20gr Leinöl
1gr Vit. C
mit wasser auffüllen, mixen, trinken

nach 3 std:
1 Roggensemmel mit 200gr Pute, oder Rindersaftschinken

mittags:
250-300gr Fisch o. Geflügel o. Rind
Gemüse o. Rohkostsalat
je nach dem etwas reis o. Nudeln

nach 3 std:
500gr Magerquark
250gr Naturjoghurt
ca 20gr Sojaeiweiß
mit Wasser mixen, trinken

vorm Training je nach Gefühl ca. 35gr KH-pulver
nach Training:
40gr Sojaeiweiß
1gr Vit. C
5gr Glutamin unter Zunge zergehn lassen

ca 30 min später:
essen wie mittags

alles so insgesamt 3gr eiweiß/kg, 150-200gr KH
ca 3-4 l Wasser
6 Tage lang diese Ernährung, 1 Tag dann bis zu 600gr KH

Mach diese Weise zum 1. Mal seit 6 Wochen. Hab von 95 auf 85kg hoffentlich nur abgespeckt!??!

Hab vor dieser ernährung immer ca 500-600gr Kh täglich zu mir genommen mit ca 2,5gr Eiweiß/kg. weil man liest ja auch, daß man bis zu 500gr gute KH, komplexe, täglich zu sich nehmen kann, ohne viel an Fett zuzunehmen. Mein Bammel ises halt, sobald ich eben wie jetzt so wenig KH zu mir nehme, baue ich nix auf, und verlier a zuviel muckis. Oder is das mit dem mehr-Eiweiß bis zu 3gr/kg gedeckt???

[fhees]

hallo ich muss sagen dein ernährungsplan ist recht gut.ich nehme zumteil nur etwa 150gramm kh zumir und bin gleich 95 kg schwer mit körperfettanteil 8 prozent.ich würde dir aber anraten bei deiner grösse zwischen 450 bis 700 gramm kh zunehmen.mit mindestens 2.5gramm eiweiss pro 1 kg körpergewicht.dz musst keine angst haben mit guten kh setzt du praktisch kein fett an.nimm eifach zu jedem kh reichen mallzeit genug eiweiss dann hast du super ernähung.

[Donnie Darko]

sieht gut aus und scheint ja auch zu funktionieren

weiter so

[FerrisMC]

Find ich persönlich auch nicht schlecht und solang du voran kommst,warum sollte man da etwas ändern?



MFG, FerrisMC!