hi,

hatte eigentlich vor diesen winter ne kur zu fahren, verschiebe sie allerdings, weil ich mein naturales potential noch nicht ausgeschöpft habe.
die kur wird höchstwahrscheinlich auch nie in angriff genommen, da es nicht mein ziel ist, eines tages mal 130 kilo oder so ähnlich zu wiegen.

folgendes zu meinen daten:
ich bin 1,83m groß
ich wiege 73 kilo
bin 20,5 Jahre alt
training seit 03.12.2003
bisherig verzeichnete erfolge: 13 kilo

folgendes zur optik:
ziehmlich definiert
kaum fett
kein aufgeschwemmtes aussehen

bisherige verwendete supplemente:
2 creatin kuren
eiweißshakes (jedoch eher unregelmäßig)
kohlenhydratshakes (jedoch eher unregelmäßig)
aminos 9000
bcaas
glutamin

folgendes zu meinen zielen:
will bei einer körpergröße von 1,83m ein gewicht von 80 - 85 kilo erreichen, und diese sollten so weit es der menschliche körper zulässt definiert sein. zuerst masse und dann defi, so hab ich es vor (ist auch irgendwie klar).

zu meinen fragen:
1. wie muss es verhältnismäßig zwischen ew/kh/fett liegen, um qualitativ aufzubauen?
2. kcal- bedarf habe ich nach folgender formel errechnet:
[44 x körpergewicht + schuliche/berufliche-tätigkeit] wären bei mir dann: 3700kcal
ist die formel in ordnung, oder berechnet man den bedarf anders?

Danke euch schon mal im voraus