Frage zur Kombination der Muskelgruppen

[Michael H.]

Hi Leute,

ich habe eine Frage zur Komination der einzelnen Muskelgruppen pro Trainingstag.

Ich trainiere 3 Tage in der Woche und mein Trainer hat zu Beginn meines Trainings vor rund 13 Monaten folgende Kombi zusammen gestellt:

Dienstag: Brust / Schultern

Donnerstag: Rücken / Bizeps

Samstag: Beine / Trizeps

Er hat die Muskelgruppen zusammen gefaßt, welche in einem Training am meisten beansprucht werden mit der Begründung, daß diese dann eine Woche Zeit zur Erholung haben.
Jetzt habe ich aber gemerkt, daß vor allem meine Schultern sehr stark hinterher "hinken".
In einer Fitnesszeitschrift habe ich nun gelesen, es sein Unsinn Brust und Schultern an einem Tag zu bearbeiten, da die Schultern zu stark vorerschöpft werden. Seitdem habe ich Schultern und Trizeps getauscht.
Wäre es nicht auch sinnvoll, Rücken und Bizeps NICHT am selben Tag zu trainieren ? Kann es ins Übertraining führen, wenn ich mit Muskelkater im Bizeps 2 Tage später schon wieder den Rücken trainiere.

Wäre die Kombination

Brust / Trizeps

Rücken / Schultern

Beine / Bizeps

sinnvoller ???

Vielen Dank für Eure Antworten.

Ciao
Michael

[h-duke]

wenn du zb. donnerstags rücken und armbeuger trainierst, dann haste doch nich 2 tage später wieder rücken???

zur zeit habe ich die armstrecker auch beim brust-train, sowei die armbeuger beim rücken train, damit brauch ich nich so lang für´s arm-training, da sie ja schon vorbeansprucht worden sind!

gruss

ps alle drei kombis sind möglich

[Kendyman]

Guten Tag, folgende Kombi find ich besser.

Brust / Trizeps

Rücken / BIzeps

Beine / Schulter



Wie mein vorschreiber schon gesagt hat:

Beim Brusttraining wird der Trizeps stark beansprucht (z. B. Bankdrücken), andersrum wird beim Rückentraining der Armbeuger sehr stark beansprucht. Daher sollte man, wenn man die möglcihkeit hat, diese Übungen zusammen absolvieren. Sparst Zeit und gerätst nicht in Übertraining....


MfG

[LARSerinho]

wenn du diesen plan 1*pro woche durchziehst, hat jede muskelgruppe ´ne woche zeit sich zu regenerieren und zu wachsen.

wenn du brust/trizeps z.b montags trainierst und beine/schulter freitags haben auch deine delta´s genügend ruhe, bis sie wieder direkt bzw. indirekt (brust) beansprucht werden.

[Fit53]

In einer Fitnesszeitschrift habe ich nun gelesen, es sein Unsinn Brust und Schultern an einem Tag zu bearbeiten, da die Schultern zu stark vorerschöpft werden. Seitdem habe ich Schultern und Trizeps getauscht.
Wäre es nicht auch sinnvoll, Rücken und Bizeps NICHT am selben Tag zu trainieren ? Kann es ins Übertraining führen, wenn ich mit Muskelkater im Bizeps 2 Tage später schon wieder den Rücken trainiere.

Fitnesszeitschrift = Fit for Fun??? (Ich hoffe doch, nicht...)
Es macht schon Sinn, die zusammenwirkenden Muskelgruppen auch zusammen zu trainieren. In sehr vielen Fällen brauchst Du nach guten Grundübungen auch gar keine isolierten Bizeps/Trizeps Übungen mehr.
Siehe dazu auch den "WKM-PLan" in den Stickys.