wiedereinstiegs plan

[Ali-Barbar]

tach,habe 2000 mit dem training angefangen ,aus lächerlichen gründen seit mitte 2002 nicht mehr trainiert,mein trainingspartner hat vor mir das handtuch geworfen (nach 6 jahren training), habe mir einen plan ausgedacht und hoffe das er meine regenerationszeit nicht übersteigt, habe vor 3 mal die woche zu trainieren . fragen : sollte ich als " anfänger bis zum muskelversagen trainieren oder ist es sicherer 3-4 monate ohne mv zu trainieren zwecks gewöhnung
bitte um plan und tipps
meine daten 27 jahre, 1,82 m, 86 kg, kf ca 16 % trainiere zur zeit 2-3 mal /woche
eckpfeiler des trainings solten klimmis , kniebeugen, kreuzheben, dips und schulterdrücken sein. aus platzgründen kommt mein plan später

Edit by Musclemouse:
...und hier ist er:
hier mein plan

montach:
klimmz. zur brust 3x max. schaffe ca 6
vorg. rudern 2x 6-8 " 60 kg
bdr. flach Lh.2x 6-8 " 90 kg
kh bdr. schräg2X 6-8 " 30 kg
lh schulterdr. stehend 2x 6-8 " 45 kg
st.rudern 2x 6-8 35 kg
bauch / waden

mittwoch: kniebeugen 3x 6-8 " 110 kg
frontknieb. tief 2x 15 " 60kg
beinbeugen liegend 2x 10 " 40 kg
lh- curls 2x 6 " 38 -40 kg
hammercurls 2x 6 " 16 kg
dips aufrecht 2x 6-8 " 10 kg
drücken am kabel revers 2x 8 " 60 Kg
kh halten 2x max. " 45 kg

freitach:
wie montag- vor klimmis kommt kreuzheben 4x5 " 120kg max
statt klimmis latzug mit ca 10 wdh.

nächste woche wechsel der einheiten

bitte kritik

[muskelbiber]

Ehrlich gesagt glaube ich, dass du dich im Unterforum geirrt haben musst, wenn du hier nach Sachen wie Muskelversagen ja/nein frägst und zudem mehrere Sätze pro Übung ausführst.