Reitz- und Ruhepausen

[Racoon1]

Ich habe letztens was gehört über Reitz- und Ruhepausen kann mir das mal einer erklären was damit beim Training gemeind ist. Ich habe nur Fragezeichen über´n kopp stehen.

[PhilippAlex]

Im Trainíng setzt du den Reiz und in der Nichttrainingszeit wächst du.

[nenene55]

Und das machst du entweder
oldschoolmäßig (TE -> Ruhe -> Superkompensation, TE -> ...)
oder
zeitgemäß [TE+TE+TE+...+TE] -> Entlastung (Ruhe) -> "Superkompensation"

[Racoon1]

so und jetzt für ganz Blöde was sind TE und was ist eine superkompensation? (siehe Text über mir) Da ich nicht ins Studio gehe kann ich das nicht nachfragfen außer hir.

[PhilippAlex]

TE = Trainingseinheit
Superkompensation = "Übererholung" , Leistungssteigerung nach TE.

[Racoon1]

Oh jo danke. Jetzt bin ich wieder schlauer.

[nenene55]

Gemeint ist folgendes:

Alle die ihren Muskel nur 1x die Woche belasten (3er-5er Split) hängen dem alten Superkompensationsmodell (1-Phase) an: Training und dabei Muskelerschöpfung, nach dem Training Regeneration (kompensation) des Muskels über (super) das Ausgangsniveau hinaus. Dann wieder Training, immer wie ne Treppe hoch.

Demgegenüber basieren moderne Trainingssysteme auf dem 2-Phasen-Ansatz. In Peridode 1 wird durch häufiges Training Belastung aufgebaut (Reiz), in der kürzeren Peridode 2 entlastet (Ruhe, wobei das nicht unbedingt Trainingspause bedeutet). Beispiele sind 5x5 plus 3x3, HST oder allgemein gute Periodisierung/Waving (zb 5 Wochen high, 2 Wochen low über jeweils unterschiedliche WH-Bereiche-> vgl. http://www.superslow.de/BMS)