Hi,
da ich mir nicht sicher war, in welches Forum ich dies hier posten soll,
mach ich's einfach in beide (+ Supplements).

Also, nach einem, mal wieder entäuschenden Sommer (körperlichen gesehen) habe ich nun in meinen Semesterferien Zeit für den kommenden zu arbeiten. Ich trainiere nun schon seit 2 1/2 Jahren mit nur mäßigem Erfolg. Durch die Foren weiß ich so halbwegs wie das mit Creatin (viel Wasser, Traubensaft, evtl Aufladephase usw.) und nem guten Plan aussieht. Hab auch schon Dr. Kortes Bericht gelesen ([/url]http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html) Wollte Euch daher mal mein Vorhaben posten:

- 2er Splitt's je Brust/Bauch , Bi/Tri , Rücken/Beine und
Schultern/Nacken
- 4x die Woche

Alle Übungen á 4 Sätze mit 10 Wdh.
Evtl. wollt ich an 'freien' Tagen oder auch an Trainingstagen noch n bissi Cardio mit rein schieben.

Creatin Dosierung:
Tag: Gaben (= Teelöffel á 3-5g):

1 4x
2- 5 5x
6-21 3x
22-35 2x

Diese Gaben je,so oder so, morgens auf nüchternem Magen und nach dem Training. Sowie Täglich einen Eiweiß.

Was sagt Ihr dazu? Ist mein erster ernst gemeinter Versuch einen Plan zu erstellen. Da ich nun auch mal Endlich richtig spürbaren Erfolg will, hoffe ich auf Eure Kritik um ihn noch aus zu bessern!
Danke dafür.