Ganzkörpertraining?2er oder 3er?

[SenS]

Hi!!!
Habe an meinem 16. Geburtstag angefangen zu trainieren.Von damals 69kg bis heute 75kg(1jahr) trainiere ich jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining (ca. 8-10 Übungen a 3 Sätze a 15 Wiederholungen).

Nun möchte ich gerne meinen TP umstellen.Schön öfters habe ich von Splits gehört wie auch hier im Forum.

Nun endlich zu meinen Fragen.

-Was würdet ihr mir (als erfahrene BBler) für einen TP vorschlagen?

-Darf ich (ohne meinem Körperwachstum zu schaden) anstatt 15 Wdh. nur 8 mit MV machen?

-Wie oft wöchentlich MUSS trainiert werden und wie oft SOLLTE?

Danke

[Pottproll]

-Was würdet ihr mir (als erfahrene BBler) für einen TP vorschlagen?

Ganz schwer zu sagen, unmöglich sogar. Wir können hier nur was verbessern/Ratschläge geben, einen groben Vorschlag solltest du machen.
Nachher kloppen sich hier wieder die Verfechter der unterschiedlichen Systeme, was am besten ist...

Darf ich (ohne meinem Körperwachstum zu schaden) anstatt 15 Wdh. nur 8 mit MV machen?

Allgemein wird hier am Board gesagt, mit 16 kannst du voll durchstarten, idR keine Gefahr für ein etwaiges Wachstum.

-Wie oft wöchentlich MUSS trainiert werden und wie oft SOLLTE?

Schon in der ersten Frage beantwortet. Individuell. Manche haben mit 2x die Woche super Erfolge, andere, so wie ich, müssen einfach (fast) jeden Tag etwas machen.

Also, wie willst du trainieren?

Übrigens, wenn du nach deinem jetzigen Plan Erfolg haben solltest, warum umstellen. Never change a running system!

[SenS]

Hi Pottproll,
ich möchte gerne 3 mal wöchentlich trainieren und jetzt langsam mal richtig aufbauen.D.h anstatt 15 Wiederholungen jetzt ma 8 und mehr Gewicht.

Mach(t) mir doch ma bitte Vorschläge wie sowas im 2er Split aussähe.

[Pottproll]

TE I
Rücken/Brust/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
Bankdrücken
Fliegende
Langhantelcurls

TE II
Beine/Schulter/Trizeps
Kniebeugen
Beinbeuger
Frontdrücken
Seitheben
Frenchpress
Wadenheben

Montag: TE I
Dienstag: --
Mittwoch: TE II
Donnerstag: --
Freitag: TE I
Samstag:--
Sonntag: --
Montag: TE II
Dienstag: --
Mittwoch: TE I
usw...
Je Übung 2-3 Arbeitssätze, Wdh im Bereich 6-12, bei KH eher nur bis 6

[SenS]

Vielen Dank schonmal dafür.
Ein Problem bleibt:Was sind Fliegende?(Alle anderen Begriffe die mir unbekannt waren hab ich über Google rausfinden können?

[PhilippAlex]

Vielen Dank schonmal dafür.
Ein Problem bleibt:Was sind Fliegende?(Alle anderen Begriffe die mir unbekannt waren hab ich über Google rausfinden können?

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html