"WKM Plan" Trainingsfrequenz zu hoch?

[SunwaveX666]

Hallo,

nach eingängigen Studien von Mcroberts Büchern, Brawn, Beyond Brawn und Further Brawn, und Vergleichen der dort angegebenen "frameworks" mit dem Grundlagenplan, kam in mir die Frage auf, ob der sogenannte WKM Plan nicht schon zu viel für einen Anfänger, bzw. wohl eher leicht Fortgeschrittenen sein könnte. (denn der Anfänger kann und soll die Übungen ja ruhig häufiger ausführen, zwecks dem Erlernen der korrekten Übungstechnik und weil er ja häufig nicht so intensiv trainieren kann)

Wenn man also wie im WKM Plan ein Ganzkörperworkout dreimal die Woche macht, könnte das nach Mcrobert nicht für viele zu viel des Guten sein? Seine Beispielpläne werden ja höchstens 2 mal die Woche ausgeführt, geht man dreimal, kann evtl Mo der Unterkörper, Mi Oberkörper und Fr dann wieder der Unterkörper bearbeitet werden.

Beim Grundlagenplan hat man ja wie gesagt ein Ganzkörperworkout dreimal die Woche.
Meinungen?

[hen-ree-cee]

Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Diese Workouts würde McRobert noch um einige Übungen ergänzen, desweiteren finden sich in seinen Beispiel-Trainingsplänen häufig drei Arbeitssätze.

Durch (noch) weniger Sätze und den (völligen) Verzicht auf Ergänzungsübungen ist es "bei wkm" sicherlich für manchen möglich, alle zwei Tage zu trainieren. Und "alle drei Tage" oder "zweimal pro Woche" ist auch kein Riesenunterschied. (Darüber hinaus ist McRobert wirklich sehr sehr vorsichtig was die Trainingsfrequenz angeht...)

Btw.: Alle Trainingseinheiten in McRoberts Büchern sind m.W. komplette GK-Workouts (außer wo anders angegeben)

[SunwaveX666]

Diese Workouts würde McRobert noch um einige Übungen ergänzen, desweiteren finden sich in seinen Beispiel-Trainingsplänen häufig drei Arbeitssätze.

Er überlässt die Satzzahl dem jeweiligen Trainierenden, ich habe öfter von zwei Arbeitssätzen gelesen, als von drei.
Er würde nur Übungen für die Waden, den Bauch, "finger grip" Zeug und evtl. (aber auch nur evtl) nen Curl ergänzen

[Hegl]

Ein Anfänger trainiert wohl auch mit einer anderen Intensität, außerdem heißt es ja auch ohne Muskelversagen.

[Sculpture]

der letzte posts sagst eigentlich und außerdem merkt man selbst, wenn man zu viel trainiert. ich auf jeden fall