hallo,,,,

1 frage....ist es möglich das man einen protein shake...(whey) am abend zuvor vorbereitet und ihn dann am morgen verzehrt...oder ist es so wie bei creatin das der wirkstoff sich auflöst

2 frage.....würdet ihr einen hüftgürtel bei kreuzheben und kniebeugen empfehlen egal welches gewicht man benutzt...

danke für eure hilfe