Montag:
Kreuzheben 3x8-12
Langhantelrudern mit Untergriff 3x8-12
Kurzhantelrudern 3x8-12
Shruggs 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Seitheben in Seitenlage 3x8-12
Hochstemmen der Kurzhantel im sitzen 3x8-12

Dienstag:
Frei

Mittwoch:
Bankdrücken 3x8-12
Kniebeuge 3x8-12
Latziehen zur Brust (wenn ich Klimmzüge kann, dann kommen Klimmzüge [obergriff]) 3x8-12
Dips (z.Z. noch mit 2 Bänken) 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Crunches 3x8-12
Bizepscurls 3x8-12
Armbeugen mit der Langhantel mit pronierten Unterarmen 3x8-12

Donnerstag:
Frei

Freitag:
wie Montag

Samstag:
Frei

Sonntag:
Frei


Nun fehlt mir eig. noch eine Trizepsübung.. nicht?

Sagt mal was ihr davon haltet und was ihr tauschen/ändern würdet

gruß Roki