im buch "die anabole diät" steht auf seite 106, man soll in phase 1 täglich 10g creatin nehmen und in phase 2 täglich 30g. diese verteilung ist wohl wg dem insulinausstoß. hab heut mit umstellungsphase, also phase 1, angefangen, ist es nicht besser mich wie gewohnt mit 30g aufzuladen??