cardio training?

[jobber2001]

hi, seit 2 wochen mach ich folgendes training:

20 min. laufband (6,5 kmh)
20 min. crosstrainer (ca. 6,5 kmh)
20. fahrrad (ca. 85 umdrehungen die min.)

und das täglich...

jetzt sagte mir aber jemand, das man beim fahrrad am meisten an fettverbrennt und ich lieber 40 min fahrrad und 20 crosstrainer machen.

was sagt ihr dazu?

mir ist wichtig, das ich viel an fettverbrenne, da 1.mein bauch zu fett geworden ist und 2. ich mich schwer mit meiner ernährung tuhe....


danke schon mal für eure hilfe...

c yo
jobber2001

[Brandineser]

Warum 3 verschiedene Sachen ?

Würde einfach die Übung die du am längsten durchhältst machen, egal welche.

Am meisten Fett verbrennst du imho beim Crosstrainer da Arme UND Beine in Bewegung sind !

Allerdings solltest du einfach etwas möglichst lange machen, da man erst nach einer gewissen Zeit in den fettstoffwechsel kommt, is von Person zu Person unterschiedlich und auch die herzfrequenz spielt eine maßgebliche Rolle, aber du solltest einfach darauf achten das du die gewählte Übung so lange wie möglich und gleichmäßig machen kannst.

EInfach immer gleichschnell/langsam machen, es hat keinen Sinn schnell anzufangen und dann nur mit Müh und Not weiterzukommen.

Weiters empfielt sich in der freien Natur zu laufen oder Rad zu fahren, da es an der frischen Luft einfach gesünder ist, und laufen wesentlich anstrengender als auf dem Laufband !

[jobber2001]

ich mache diese 3 übungen aber hintereinander....

ehrlich gesagt, mag ich die alle und halte alle ganz gut durch, nur ich denke wenn ich 60 min. crosstrainer mache, dann wird es sicher schnell langweilig...


c yo
jobber2001

[andy]

seltsam, ihr verbrennt fett nur waehrend des sports ?
ich verbrenne fett 24h/tag.

[semper]

@andy

@jobber Probier es einfach aus, alle möglichen Variation über jeweils 2 Monate. Du wirst ziemlich schnell merken, bei welcher Kombi du am meisten verheizt.-

LG

semper

[WuddiWuppen]

So eine Kombination nannte man schon Crosstraining....da gab es noch gar keinen Crosstrainer.....

Den Fettstoffwechsel wird man auf keinen dieser drei Geräte anständig trainieren können. Über 90min auf dem Laufband sind ganz klar zu langweilig und wer fährt schon über drei Stunden auf dem Ergometer. Also lieber die Intensität ein wenig nach oben schrauben, so bei 80% der HFmax. Dazu eine gescheite Ernährung mit einem leichten Defizit und es geht vorwärts.


Gruß

Wuddi

[Eisenbaer]

Wird bei einer intensiven Trainingseinheit vorwiegend Glukose verbrannt, wird nachher umso mehr Fett verbrannt ("Nachbrenneffekt").

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

[Angulus]

Dann wäre ja HST, bzw. Volumentraining ohne MV auch nicht unbedingt die optimalste Wahl zum Abspecken?

[WuddiWuppen]

Da werden die Einen wieder so argumentieren, die Anderen wiederum so.

Wenn wir schonmal dabei sind, dann:

Darum: Trainiere kurz (<30min) und hart (Laktat >15 mmol/dl)

3. Ist ein Reiz gesetzt, holt sich durch Einhaltung von Punkt 1. der Körper die benötigte Energie aus den Fettdepots non stop 24h/Day. Wenn Du schon Ausdauertraining machen willst, dann soltes Du es als Intervalltraining absolvieren. Also kurz und hart.

Training.
Ein Intensitätstraining ist nicht an einer speziellen Trainingsform gebunden (also Laufen, Radfahren, HIT). Wichtig hierbei ist, daß sich der Puls deutlich überhalb der individuellen aneroben Schwelle ANS (Laktat Gleichgewicht )befindet. Am Besten ist natürlich ein Gewichtstraining bei welchem ein Wachstumsreiz iniziert wird. Wer überhaubt länger als 30min für sein Training benötigt, der sollte sich bezüglich der Trainingsintensität mal Gedanken machen.

Werden hier vielleicht noch so einige kennen, stammt ursprünglich von Kappa, aus seinem Artikel: So nimmt man richtig ab. Wobei ich Anfängern in Sachen Ausdauer nicht zu einem IV Training raten würde......

http://www.balance-of-force.de/train...e10ba4838.html

Na dann mal los hier........


Offtropic:

@Angulus


Wo gehst Du denn in Lp laufen? Trainierst Du in einem Studio in Lippstadt?

Gruß

Wuddi

[WuddiWuppen]

Auf Dich ist eben verlass wkm......

Gruß

Wuddi