hallo

also ich hab ne frage :

ich hab vor circa einem jahr mit Krafttraining angefangen. wollte damals unbedingt abnehmen und hab das auch geschafft ( war nicht sehr dick sondern einfach nur diese 4-5kg zu viel ). Jetzt ist es so, das ich mit meinem gewicht eigentlich sehr zufrieden bin.
was mich nun stört ist mein muskelaufbau.

also wie gesagt: ich trainiere seit ca 1 jahr kraft. ich merke, dass sich meine kraft extrem gesteigert hat nur mittlerweile will ich einfach muskeln aufbauen, denn sehen tut man beinahe nichts .

mein plan für ne woche sie wie folgt aus :

ca 2 mal ausdauertraining ( radfahren )
4 mal pro woche krafttraining (split : bizeps+rücken ; trizeps+brust ; bauch jeden tag)
dazu kommmen dann noch andere sportarten... tennis, hockey etc etc

meine frage nun: was kann ich machen um muskeln aufzubauen? weil langsam versagt mir die geduld... vielleicht liegts auch daran, dass ich erst 16 bin (stoffwechsel).
alles was ich zur zeit mache is eiweiß in mich reinschaufeln , sonst ess ich eigentlich nicht so viel weil ich keinen bock darauf hab mir wieder n bäuchlein anzufressen
reicht das für muskelaufbau mit eiweiß und 4 mal training pro woche?

was kann ich sonst noch tun...


vielen dank für eure antworten im vorraus