Wie is der Plan?

[Borb]

Ich habe einen Plan von meinem Trainer bekommen, den ich kurz checken lassen wollte.
Ich trainiere schon 3-4 Monate danach.

1. Tag

Brust

Flachbank 7 sätze
2* 12-14wdh 30kg
2* 8-10 wdh 35kg
2* 6-8 wdh 40/45kg
1* 2-3 wdh 50kg


Schultern

Nackendrücken Multipresse 7 sätze
2* 12-14wdh 20/25
2* 8-10wdh 30
2* 6-8wdh 35
1* 2-3wdh 40


Rücken

Butterlfly reverse 3 sätze
8-10 wdh 30/35/35

Rudern am Kabelzug
6 sätze
2*10-12 30
2*8-10 35
2*6-8 40



2. Tag

Bizeps
LH-Curls
2* 10-12 20
2* 8-10 20/25
2* 6-8 25/30-25

Trizepsdrücken am Kabel
2* 10-12 20
2* 8-10 25
2* 6-8 30

Beine (keine Ahnung wie viele, haben wa nie jemacht)
Beinpresse
Beinstrecker



Bauch (Crunches)+ Hyperextensions je 3 Sätze nach jedem Training

[Runsky]

du machst an einem tag brust,rücken und schultern zusammen und am nächsten tag, bzw in der nächsten TE NUR deine arme? .. .weil beine schreibst du ja, dass dus nie gemacht hast ( solltest du übrigens tun)

ich würde mal über ne besser aufteilung nachdenken. außerdem 1 übung für brust etc? ein bisschen zu minimalistisch

[Pottproll]

Kurz gesagt, der Plan ist Schrott.

Lies dir mal die Wichtig Stickys, vorallem die Grundlagen von WKM durch.

[Mr. Squat]

Den Plan kansst du in die Tonne treten!
Ein Plan ohne KH und /oder KB ist sowie so kein Plan.
Und lass die Mulipresse weg!

Ich schließe mich Pottproll an und zeige in Richtung WKM Plan.