Zyklen

[T-ReX 007]

Hey, Guten Morgen

Ich hab gestern in einem Buch gelesen das man immer nach bestimmten Zyklen trainieren sollte.
Was heißt das man(n) nicht bei jedem training bis zur Grenze gehen sollte...
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z. B. Woche 1-4 : bis kurz vorm positiven Muskelversagen
Woche 4-8 : bis zum positiven Muskelversagen
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....
Woche 16-20: Leichtes anwenden von Intensitätstechniken
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So ungefähr...

wer von euch trainiert den so das eher die Intensität variert von
sagen ich ma leicht bis schwer ?!

Also ich trainiere in letzer Zeit immer bis zu meiner absoluten Grenze wen nichts mehr geht halt ich die Hantel,den Latzug,Beinstrecker..... noch solange bis ich das brennen nicht mehr aushalte...
Im Bereich zwischen 5-10 , mit Aufwärmsätzen.

In dem Buch stand durch diese immer abwechselnden Zyklen(schwere/leichte Belastungen) würd der muskel besser wachsen... ,
das hat mich natürlich neugierig gemacht.

Wer von euch hat damit Erfahrungen?

[PhilippAlex]

Ich periodisere eher über Wiederholungen.
Z.B. 8er, 5er, 3er, singles...
Danach würde ich mit 8er oder 5er wieder einsteigen, aber mit einem Gewicht, mit dem ich min 10 Wdh schaffe.

[Nordmann979]

Ich habe jetzt auch damit angefangen mein Training zu periodisieren. Ich mache Kraftausdauertraining (3 mal 20 pro Übung), Pyramiedentraining (12/10/8 pro Übung) und Maximalkrafttraing (4 mal 5 pro Übung). Ich bin grad bei der Kraftausdauer und kann nur sagen, das ist mal eine willkommende Abwechslung und tut dem Körper echt gut. Außerdem bin ich da noch echt schwach.

Gruß Nordmann!

[Markus0082]

@ PhilippAlex und Nordmann

Aber ihr trainiert in jedem Zyklus jeden Satz bis zum Muskelversagen ?

[PhilippAlex]

Also ich nicht.

[T-ReX 007]

@Nordmann979 dein Schema hört sich gut an !

Ich denke das werde ich bald auch ma ausprobieren,
werde dann immer nach 2Wochen wieder wechseln...

oder wie lange ziehst du die phasen jeweils durch ?!