Meine Fortschritte nach 2 HST-Zyklen.

[Mikey3]

Hallo,

ich habe derzeit meinen 2. HST-Cluster hinter mir.
Leider konnte ich beide nur bis zur vorletzten bzw. letzten Woche
bei 100 % des Loads durchziehen.

Anfang Mai hatte ich folgende 5 RM Werte:

KB...108 kg
KH...130 kg bei mangelnder Technik
BD...68 kg
Ueberkopfdruecken...48 kg
KZ...2-3 Wh beim Koerpergewicht


Nach dem 2. Cluster bin ich zwei Wochen in SD gegangen,
nun meine neuen Werte ( sind aus den 1. und 2. Training nach SD!):

KB...90 kg bei viel breiterem Stand und paralleler Fusshaltung
KH...100 kg bei Allgemein besserer Technik
BD...66 kg...bei gleicher Technik
Ueberkopfdruecken...41 kg...bei besserer Technik
KZ...Koerpergewicht+12kg !!


Etwas vorne weg: Hat man eigentlich nach 2 Wochen SD schon
die Power um wirklich seine 5 RM zu bestimmen?

Meine Frage nun: Das ich mich bei KH und KB nicht steigern konnte
kann ich durch mehr Konzentration auf eine gute Technik erklaeren,
wobei 20 kg "Verlust" bei KB schmerzt bzw. 30 bei KH!

Aber BD? Warum hat sich da nichts getan - liegt es daran, dass
ich nie ueber 100 % des Loads (bei 1/2 Wh Clustern) gekommen bin?
Hier muesste ja etwas weitergegangen sein!

Meine allgemeine Vermutung ist, das ich evtl. mit viel zu hohen
Gewichten als Berechnungsbasis fuer den HST Plan gewaehlt habe.


Was meint ihr?

Gruesse,

Michael

[dissident]

Ich glaube du hast da etwas missverstanden, denn man bestimmt die neuen Max. Gewichte vor der SD und nicht unmittelbar danach. Bei der SD geht es ja darum die Muskulatur zu dekonditionieren, sodass nach der Pause auch Gewichte von ca. 60% des 1RM wieder einen ausreichenden Reiz setzen können und man das Gewicht bis zum Ende des Zykluses stetig steigern kann. Bestimmst du aber deine neuen Max. Gewichte nach der SD zu beginn deines Zykluses war die SD praktisch für den a.rsch, denn deine Muskulatur adaptiert wieder an das Gewicht, d.h. der ganze Zyklus ist im punkto Hypertrophie lange nichtmehr so effektiv, bzw. vielleicht sogar völlig uneffektiv.


gruß

dizz

[choco]

+12kg körpergewicht !? da hast du aber ordentlich gefressen? welcher körpertyp bist du denn?

schreib mal bitte deinen plan rein wenns dir nichts ausmacht!
beim bankdrücken siehts nicht gerade gut aus, im vergleich zu deinen anderen kraftleistungen, hmm ? probiers doch mal mit kh-drücken auf der flachbank

gruß
choco

[Benny83]

+12kg körpergewicht !? da hast du aber ordentlich gefressen? welcher körpertyp bist du denn?

Ich glaube er meinte das er jetzt Klimmis mit 12 kg Zusatzgewicht macht, nicht 12 kg zugenommen hat!!

[choco]

hmm, ok, und bei wieviel wh? auch 2-3?

[twiceasnice]

Nach dem 2. Cluster bin ich zwei Wochen in SD gegangen,
nun meine neuen Werte ( sind aus den 1. und 2. Training nach SD!):

Etwas vorne weg: Hat man eigentlich nach 2 Wochen SD schon
die Power um wirklich seine 5 RM zu bestimmen?

wenn ich das richtig verstehe, willst du nach der SD die maximalgewichte bestimmen?

kann mich da dissident nur anschließen...

der gag ist doch, dass du deine 100% bestimmst wenn du noch im saft stehst.
und dann 2 wochen pausierst, um dich wieder von einem niedrigeren wert auf deine 100% steigern zu können!

[Mikey3]

@dissident: Ich musste in SD gehen oder praktisch einfach aufhoeren,
da ich eine Erkaeltung hatte und jetzt mache ich vorruebergehend
einen normalen GK-Plan, bis ich wieder mit HST beginne.
Derzeit habe ich einfach nicht die Zeit fuer HST.

@choco: "hmm, ok, und bei wieviel wh? auch 2-3?" - versteh ich nicht:
ich habe die Gewichte unter dem Titel 5 RM angefuehrt.


Michael

twiceasnice: ich konnte meine 5 RM nach dem Zyklus nicht direkt bestimmen,
da ich dann erkaeltet war.


Was soll ich jetzt machen? Wieder mit den ueber 3 Monate alten
Werten einen neuen HST-Plan machen?

Michael

[DerStrichnator]

Also ich habe für meine letzten zwei Zyklen einfach um jeweils 5 Kilo erhöht..hab kein Lust jedes Mal zu testen und ging bis jetzt gut auf, wenn 5 Kilo nicht sogar zu wenig sind..
Hab in meinem ersten Zyklus 90-95kg 5 RM bei KB und bin jetzt bei 125kg 5RM im dritten Zyklus..
Doch wenn du noch nicht weißt was du wie steigern kannst musst du jedes Mal VOR der SD testen..VOR DER DEKONDIE