Wie anfangen, Ernährung?

[Amplifter]

Hallo,

habe vor einem Monat begonnen in einem Studio zu trainieren.

26 Jahre
1.81
100 KG

z.Z bin ich bei 96 kg.

Mein Grundgedanke war erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen.
Jedoch lese ich fast Täglich etwas anderes.
Macht es Sinn jetzt schon Eiweis,Creatin Produkte zu nehmen?
Z.z gehe ich min 4-5x die Woche ins Training.

davon jedes mal 1 Stunde Cardio-Fettverbrennen auf einen Crosstrainer
und 1 Std. Krafttraining an den Geräten nach einem Trainingsplan der erstellt wurde.

Meine Ernährung habe ich dahingehen umgestellt das ich kein Alkohl, Süssfraß,Mc usw. mehr zu mir nehme.

Was würdet ihr mir Raten?


thx


Gruß

Amplifter

[Gainman]

Ich würde die Kalorien bei ca. 2.000 - 2500 Kcal halten und 2 - 3 g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu dir nehmen!

Ist zwar ne Herausforderung, aber es wird sich auszahlen!

Zusätzlich würde ich dir empfehlen, 2 mal die Woche 30 min. Kardiotraining zu machen, Ergometer, oder besser in der Freizeit mit dem Rad fahren und sich dabei richtig reinhängen, nicht so langsam wie meine Oma! Das bringt den Stoffwechsel auf Touren und fördert die Regeneration.