Wie anfangen

[Ruhr_G_Beat]

Maaaahlzeit,

ich möchte jetzt nach meiner Verletzung wieder anfangen zu trainieren. Meine Frage ist nun, wie fange ich an?

Mein Ziel ist es nun kein Volumentraining zu betreiben, sondern eher ein wenig zu definieren (Fettabbau, bei moderaten Muskelwachstum).

Wie setze ich die Wiederholungszahl an? Manche sagen mach 6-8 andere behaupten 15-20, wiederrum andere sagen, dass ich bei 8-12 Wiederholungen bleiben soll....Meine Idee zum Trainingsplan ist ein dreier Split, zwischendurch leichtes Cardio (noch leicht, wegen Knie).

Viele Grüße
Thorsten

[Kuldren]

Musst dich entscheiden...zwischen Muskelauf- und Fettabbau...beides gleichzeitig geht nicht...

Solltest dir einfach einen guten Plan zusammenstellen..z.b. den WKM Plan verwenden.

Wdh würd ich bei 6-10 ansetzen...also z.b. 10,8,6 - natürlich davor gut aufwärmen...

Wenn die Verletzung doch schwer war solltest du halt mit niedrigen Gewichten "anfangen"...

Viel Glück!