also bitte bewertet den tp!!

ich geh 6 mal die woche ins studio

1. tag: brust/rücken

bankdrücken 60*12, 70*10, 85*8
dips mit 20 kilo zusatz 8 wdh dann 10 dann 12
latziehen
usw...

2. tag: schultern/arme (bizeps, trizeps, unterarm)

kA wie die übungen heißen aber aufjedenfall selbe prinzip wie oben
bizeps: curls kurzhantel und langhantel
trizeps: dips aber nach hinten gebeugt und trizeosdrücken

3. tag: beine/bauch

kniebeuge selbe prinzip wie oben
beinpresse
und an diese wadenmaschine

bauch situps 50/45/40 pro satz +10 kg mehr

danne in tag pause und von vorne bilder folgen