Richtig trainieren

[Musclemanmozo]

Wie oft trainiert ihr bestimmte Muskeln? Ist es ok wenn man ca. 3 mal die Woche Bizeps und Brust usw. trainiert oder ist das schon zu viel...???Wie lang brauch der Muskel um sich zu regenerieren?

[nenene44]

Das kommt drauf an. Je länger du traininerst, desto mehr kannst du mit den Jahren deinen Muskel erschöpfen und desto länger muss er regenerieren. So nach dem Superkompensationsmodell. Du kannst einen Muskel aber auch bewußt über mehrere Wochen überlasten und den Stress dann schnell wieder abbauen. Als Fortgeschrittener ist aber aber nicht möglich, 5x die Woche einen Muskel zu trainieren, ohne dies über die zweite Variante auszugleichen.

[Kaito-Kid]

Als Fortgeschrittener ist aber aber nicht möglich, 5x die Woche einen Muskel zu trainieren, ohne dies über die zweite Variante auszugleichen.

jez gehst du bitte ins HST unterforum und sagst das nochmal.

man kann auch 7x/woche traineiren. man muss sich nur an spielregeln halten

[nenene44]

Lern lesen. Du kannst selbstverständlich 5x denselben Muskel trainieren, aber nicht nach dem alten Superkompensationsmodell, sondern eben zb nach HST. Aber danke dass du meine Worte wiederholst.

[Mr.Sonnenstrand]

Je umfangreicher u. intensiver (wie oft Muskelversagen) umso länger sind die
Erholungsintervalle zw. den jeweiligen Trainingseinheiten.
Bei wenigen Sätzen, welche zudem nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt
werden, kann man deutlich früher belasten (zb. HST).
Wie lange es tatsächlich braucht ist wiederum eine indiv. Sache, welche von Genetik/Ernährung/Erholung-Schlaf, u. noch ein paar anderen Faktoren
bestimmt wird.

[nenene44]

Bei wenigen Sätzen, welche zudem nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt
werden, kann man deutlich früher belasten (zb. HST).

Das ist nicht das Prinzip von HST, im Gegenteil. Möglihst _hohes_ Volumen, möglcihst oft und ohne MV (wegen ZNS). Daher ist es mit dem klassichen Superkompensationsmodell, wie du es beschreibst, nicht fassbar, sondern nur mit dem 2-Phasen-Modell. Das schreib ich jetzt aber schon zum dritten Mal.

[imported_barbie_die_waldfee]

Das schreib ich jetzt aber schon zum dritten Mal.

[Mr.Sonnenstrand]

Bei wenigen Sätzen, welche zudem nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt
werden, kann man deutlich früher belasten (zb. HST).

Das ist nicht das Prinzip von HST, im Gegenteil. Möglihst _hohes_ Volumen, möglcihst oft und ohne MV (wegen ZNS). Daher ist es mit dem klassichen Superkompensationsmodell, wie du es beschreibst, nicht fassbar, sondern nur mit dem 2-Phasen-Modell. Das schreib ich jetzt aber schon zum dritten Mal.

Ich meinte das Volumen pro Muskelgruppe, und das muss bei dieser Trainingsfrequenz (HST) relativ gering sein, "sonst klappt es nicht".

[Kaito-Kid]

Volumen pro muskelgruppe O_o

wenn ich jez 50 ges. reps Kreuzheben mache

wie hoch ist dann das volumen für welche muskelgruppe O_o
die unterteilung in muskelgruppen ist doch quark. muskelketten (zug und druckkette) wäre viel passender.
und wenn ich 50 ges. reps klimmies mache ist das nen verdammt hohes volumen (ok geht auch mehr ) und das wird oft lange und hart durchgezogen.
nix gering gehalten -.-

[nenene44]

Das schreib ich jetzt aber schon zum dritten Mal.

Hey, du schreibst seit deiner Sperrung auch nur wieder viele "tolle" Kommentare, da kannst du dir dein Icon mal selbst zeigen.