Kugelstoßen verbessern

[Roki]

Hallo,

ich wollt mal meine Kugelstoßleistung etwas aufpolieren.. deswegen wollt ich mal fragen welche Muskelgruppen dabei beansprucht werden, damit ich meinen Trainingsplan mal auf Max.-Kraft umstellen kann.

Also, würde das denn überhaupt was bringen, wenn ich 4 Wochen lang Max.-Kraft trainiere?


gruß Roki

[Dobi]

ich geh mal davon aus, dass du kein leichtathlet bist, sondern was für deine schulsportnote tun willst. da würd ich sagen, dass das effektivste wär, es einfach zu üben bzw deine kugelstoßtechnik zu verbessern.

[Roki]

Mein Lehrer meinte, dass meine Technik schon recht gut sei nur an der Kraft haperts noch n bisschen

[allround]

Technik kann man immer verbessern. bei Deiner Größe und Deinem Gewicht sollte die Kugel locker 10 m weit fliegen, wenn nicht weiter.

Die Frage: wie weit kommst Du und wieviel willst Du erreichen?

Technik: Die Kraft kommt aus der Beschleunigung (explosiv), den Beinen!!!!! und einer guten Übertragung der Kraft über Vorspannung und Stabilität des Rumpfes, nur ein kleiner teil aus den Armen. Der Weg der Kugel bis zum Ausstoß und der Abwurfwinkel machen auch viel aus.

Wenn du etwas trainierst, dann am besten Schnellkraft und Maximalkraft für die Beine, und Haltekraft von Bauch- und Rückenmuskeln. Für den Oberkörper spezifisch sind am ehesten Brust- und Schulterübungen geeignet - ich denke aber, aus der Technik kannst Du trotz positiver Kritik des Lehrers am meisten holen, sowie mit guter Koordinatin, Kondition und Motivation.

Gruß, Claus

[Roki]

in dem Sinne also Ganzkörperplan nur mit wenig Wiederholungen.

Da wir neuerdings mit 6 1/4kg stoßen sinds nur noch 7-8m mit 5 waren es 9,xx m


ich würde mind wieder an die 9 ran kommen und 10 wären natürlich sehr gut

10,50 sind 15 Punke

[VinceTheBlade]

Liegestütze sind gut für Schnellkraft und beanspruchen auch den Großteil der Muskeln, die man zum Kugelstoßen benötigt.
Ansonsten Überkopfdrücken, BD, Dips...
Als ich 15 war hab ich auch 9,irgedwas gestoßen, weiss aber nich mehr ob das jez 5 oder 7 Kilo warn, war aber auf Jeden ne 1+
Würd mich mal interressieren, wie weit ich jetzt stoße...

[dennis79]

Ich würde an deiner Stelle eine pm an den User "redfox" schicken, sehr guter Werfer/Stoßer......


Gruß
Dennis

[FerrisMC]

Ich würde an deiner Stelle eine pm an den User "redfox" schicken, sehr guter Werfer/Stoßer......


Gruß
Dennis

[arnold50]

hatte letztens auch kugelstoßnoten im sport lk.
glaub mir, die technik ist am iwchtigsten. mein lehrer hat auch gesagt, die technik ist gut. dann hab ich 2 mal mit nem 60 jährigen kugelstoßer zusammentrainiert, der mir die technik gezeigt hat, und zack war ich 1,50m weiter!!!