Rücken- und Schulterprogramm

[FreierBenutzername]

Hi!

Hmm vorab möchte ich erwähnen, dass irgendwie die Suche-Funktion spinnt??
Nachdem ich Rücken eingegeben hat, hat es angegeben, dass es keine Beiträge gefunden hat...
Ebenfalls mit Rückenplan, Schulter usw...

Mein eigentliches Thema:

Ich trainiere nun seit paar Monaten nach dem 3er Split, der sich wie folgt einteilt:

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Schulter/Beine

Bauch ist immer dran


Nun brauche ich aber ein neues Schulter und Rückenprogramm, da ich irgendwie rausgefunden habe, dass 2-3 Übungen falsch ausführt werden... und ich wollte einfach mal paar Ideen sammeln.
Wäre nett, wenn ich Unterstützung bekäme
Und die andere Frage, wo ich Nacken einarbeite, denn ich habe bisher Nackendrücken beim Schulterprogramm und Nackenziehen beim Rückenprogramm mitgemacht...

Zu Schulter:
- Nackendrücken
- Schulterziehen
- Am Kabelzug noch? Aber welche Übung? Stehend,kniend?

Zu Rücken:
- Rudern
- Rudern mit KH
- Nackenziehen
- Vllt Kreuzheben? Oder was gibt es noch?

Dann noch eine Frage:
Wenn ich am Kabelzug bei den Übungen die Arme immer ausgestreckt lasse, ist die Übung dann für den Rücken?
Und wenn ich dabei mit dem Ellbogen einknicke, ist es dann für die Schulter?
Eine Fitnessbetreiberin hat mich da heute etwas verwirrt..

Gruß
Andy

[Patrick1982]

trainier die hintere schulter am rückentag mit und die vordere und seitliche am brusttag!so mach ich es zumindest!leg den beintag auf mittwoch dann hast du abwechslung,so trainierst du dann ober unter und wieder oberkörper!
ich trainier so:

montag:brust,vordere,seitliche schulter,bizeps

schrägbankdrücken
flyings
flachbankdrücken
dips
seitheben mit kurzhanteln
konzentrationscurls
eine beliebige bizepsübung am kabel

mittwoch:beine

kniebeugen
beinstrecker
beincurl
hackenschmidt
wadenheben (stehend)
wadenheben (sitzend)

freitag:rücken,hintere schulter,trizeps

klimmzüge(weit)+latziehen zur brust (weit)
kurzhantelrudern
kreuzheben
latziehen zur brust (eng)
seitheben vorgebeugt mit kurzhanteln
dips
nosebreaker+bankdrücken (eng)

das ist jetzt der plan den ich momentan habe!mag für einige wieder ein zu großes volumen sein aber ich komm halt gut damit klar!soll ja auch nur n kleiner anhaltspunkt für dich sein,kannst ja übungen tauschen oder weglassen!

mfg patrick

[NOZ]

Ich würde mein Rückentraining so gestalten
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern

Schultertraining ebenfalls 3 Übungen. Ich komm mit 3 besser zurecht.
1. Frontdrücken mit LH
2. Seitheben KH
3. aufrechtes Rudern (Schulter und Nackenübung)