da ich nur noch 2x die woche trainieren kann, will ich von einem 3er split auf ein 2er splitt umsteigen. jetzt überleg ich wie ich ihn aufteilen soll. wollte eigentlich so machen (siehe unten). wenn jemand mit ahnung daran was auszusetzen hat, lasst es mich wissen. verbesserungsvorschläge wären auch ganz gut. jetzt meinen bestimmt einige is viel zu viel, aber ich brauch das irgendwie. danke schon mal im vorraus.

dienstag:Brust, Bizeps, Beine, Trapez

donnerstag:Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch

Brust
4 sätze bd pyramide
3 sätze kh-schräg bd
3 sätze fliegende
3 sätze überzüge

Bizeps
3x scott-curls mit kh
3x lh-curls
3x hammercurls

Beine
3x kniebeugen pyramide
3x beinpresse
3x beincurls
3x wadenheben

Trapez
3x lh-schulterheben
3x kh-schulterheben
3x kabelzug

Rücken
3x Klimmzüge
3x Klimmzüge mit engem griff
3x rudern
3x kreuzheben

Trizeps
3x schädelzertrümmer
3x dips
3x kabelzug

Schultern
3x nackendrücken mit kh pyramide
3x seitenheben
3x frontdrücken

bauch
3x machinencrunches
3x beinheben
3x seitliche crunches