wkm wie lange?

[hamster17]

Ich traniniere jetzt seit dem ersten 1.7.05. Anfangs hab ich 3 mal die Woche zu viele Übungen gemacht und seit ca. einem Monat trainiere ich nach dem WKM Plan. Nun will wissen wie oft ich ungefähr im Jahr eine defiphase, eine Pausezeit und ab wann ich einen Split machen soll.

[MGorbatschow]

Defi Phase maximal einmal im Jahr.
Pausenzeit würde ich mindestens dreimal einschieben.
Split Plan? Kommt drauf an, wie du später weiter trainierst. Wenn du HST machst brauchst zum Beispiel nie splitten...

[.Marcus]

wieso nicht splitten bei hst?

ich mache den wkm plan im 2 tage splitt. trainiere jeh nach gewicht 50 bis 80 minuten pro tag. mehr wollte ich nicht auf der fläche sein

[hamster17]

mir wurde gesagt man soll 2 große Muskelgruppen an einem Tag trainiren, ansonsten würden siche die Musklen nicht so gut entwickeln.
Was würdet ihr mir denn empfehlen nach dem WKM Plan?

[Imhotep]

was soll man schon großartig empfehlen? mach den plan doch erstmal weiter, und schau, ob er für dich taugt. und wenn du dich nach deinen vorstellungen entwickelst, kannst du das wkm grundgerüst (grundübungsorientiertes ganzkörpertraining ohne muskelversagen) ohne probleme ein paar jährchen machen. mit periodischen abwechslungen natürlich, damit es nicht langweilig wird.

ich trainiere seit dem 08.01 dieses jahres nach wkm, mit der von maztek vorgeschlagenen ergänzungs-te, habe ein wenig umgestellt, aber nach dem prinzip werde ich sicher noch ne zeit trainieren, denn: es wirkt

eine pause von 10 tagen, besser zwei wochen, würde ich alle paar monate mal einschieben, spätestens aber dann, wenn du dich nicht mehr regelmäßig steigern kannst, oder deine leistung sogar nachläßt.

über defi habe ich noch nicht nachgedacht, da ich kein wettkampf-bb werden will. zum sommer mal ein diskretes kaloriendefizit fahren, das ist was anderes.