Muskelaufbau trotz diät!?!?! wichtig!

[daCaMo]

also!
ich mache seit oktober 03 keto! habe 35 kg runter!!
jetzt würde ich gerne wieder ein bisschen an masse zulegen ! das problem was ich da sehe ist ...ICH WILL AUF KEINEN FALL VORM SOMMER NOCH FETT ZULEGEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ist es möglich trotz kalorein defizit und ernährung ohne Kohlenhydrate muskeln auf zubauen!?!? würden wöchentliche ladetage helfen?!?!

man hört immer nur definieren und aufbauen zusammen ist unmöglich!

muss ich zum aufbauen etwa wieder täglich KH essen?!?
bitte verrate mir einer wie ich ohne fett zuzulegen muskeln aufbauen kann! und vielleicht sogar dabei noch Körperfett zu verlieren!?!?!?

[Enzo82]

ist es möglich trotz kalorein defizit und ernährung ohne Kohlenhydrate muskeln auf zubauen!?!?

Ja, durch eine positive Stickstoffbilanz

[waschi]

auch Muskelmasse die du schonmal drauf hattest kannst du mit negativer Kalorienbilanz langsam wiedererlangen.

[daCaMo]

das ist ja schonmal gut zu wissen...!
nur ...WIE!?!?

[waschi]

viel eiweis !!! 2,5-3g / kg wären da gut !

[AdelMo]

Bei Anfängern mag das durchaus gut funktionieren mit Muskelaufbau rein über positive Stickstoffbilanz, aber da Du bereits so viel abgespeckt hast, halte ich das für schwierig!
Wenn Du aber eine ausgeglichene Kalorienbilanz mit einer weit positiven Stickstoffbilanz hast, könnte ich mir durchaus vorstellen, dass Du fast fettfrei aufbaust.

Außerdem sollte man immer bedenken: Nimmst Du 2kg Muskeln zu und gleichzeitig 1kg Fett, so senkst Du trotzdem den KFA und optimierst damit die Optik!

[daCaMo]

ja danke adel! wie immer sehr hilfreich!

also ich denke das ich vielleicht eine art zick zack ernährung machen werde....
2 wochen keto mit kalorien defizit
2 wochen keto mit kalorien plus
2 wochen keto mit defizit...und so weiter!
was ich aber jetzt mal überhaupt nicht verstehe ist die ganze sache mitm stickstoff.... also..HÄÄÄ!?!?
wie kann man das beeinflussen? das höre ich jetzt zum ersten mal!!!!!!