Muskelaufbau trotz Low-Carbo

[Zonkian]

Sers Leutz,

so meine Details zu mir erst einmal:

Bin 23 Jahre alt und wiege 74kg mit einem KFA von 20%
und bei einer Größe von 1,70m.
Ich trainiere seit 4 jahren, die ersten beiden jahren hab ich aufgrund falscher Beratung einfach nur ne ******* zusammen trainiert.
Dann hab ich ne Top Beratung in eurem Forum gefunden und trainieren nun seit 2 jahren nach dem WKM Plan.

Hier ein Bild von mir ist aus dem Sommer diesen jahres:

http://img515.imageshack.us/i/asdkopie.jpg/

Trainiere 3mal die Woche nach dem WKM-Plan genau so wie er ist ohne irgendwelche zusätzlichen ISO Übungen.

Kniebeugen 120kg
Bankdrücken 95kg
Rudern 75kg

Kreuzheben 85kg
Klimmzüge
Militäry Press 45kg

Für meine Ausdauer laufe ich 2mal die Woche 10km.

Mein EP sieht so aus:

7 Uhr 400ml Linseneintop von JA!
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...opf/index.html

9 Uhr 250g Magerquark mit 100ml O-Saft

11 Uhr 200g Hähnchenbruststreifen

13 Uhr 150g Putenstreifen

16 Uhr 400ml Linseneintopf von JA!
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...opf/index.html

17 Uhr Amino 15ml

18 Uhr Training

danach 35g Whey Shake mit 250ml Milch und nochmal 15ml Amino

21:30 Uhr 250g Magerquark mit Wasser und eine Handvoll Erdnüsse

Ich trinke 3l Wasser pro Tag und nehme zusätzlich 25mg Zink, 2 Lachsöl Kapseln und 2 Eunova Dragees!



Nun meine Frage ist es mit der Kombi von EP und TP ein Muskelaufbau und gleichzeitige Fettverbrennung möglich?
Gerne bin ich auch für Verbesserungsvorschläge offen!

Danke im Vorraus

P:S: Falls ich was vergessen habe sorry einfach Bemerken und ich schreib es gleich rein!

[hydra]

Ein Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau ist unter einer hochkalorischen, kohlenhydratlastigen Diät und einem Trainingspensum, dass genügt um trotzdem ein kalorisches Defizit zu erreichen, möglich. Mit low-carb weiß ich nicht, da low-carb den Stoffwechsel verlangsamt.

[H_D]

den ep find ich nciht grad berauschend. kein gutes fett, kein obst, kein gemüse, dazu 800ml irgendeiner fertigschei?e. keine kh nach dem training.
dazu hast du keine nährwertangaben gemacht.
bei der ernährung werden die 30ml aminos auch nichts rausreißen.
wie hast du deinen kfa ermittelt?
bei kb 120kg dafür bei kh nur 85kg?

[Zonkian]

Punkt 1. Lachsöl und Linsen sind kein gutes Fett??? Ich glaube du solltest dich nochmal informieren
Punkt 2. Es ist völlig egal ob Fertigprodukt oder nicht die Nährwerte zählen was ist den an einem Protein anderst das vorgekocht ist?
Und fang jetzt bitte nicht mit den Inhaltsstoffen bla bla an das hat rein nichts damit zutun.
Punkt 3. Warum vergleichst du 2 Übungen die total unterschiedliche Muskeln ansprechen bis auf die Oberschenkelmuskelatur?
Punkt 4. Linsen gehört zur Gemüsesorte

Mein KFA habe ich in einem Vitalzentrum messen lassen mit einem Kalipo oder wie auch immer das Teil heißt!

[Zonkian]

habe nun meinen ep umgestelt und nehme nachdem training jetzt:
35g whey protein + 60g maltodextrin + 10g glutamin + 5g creatin mit wasser
also ein richtig guten Post-Workout-Shake

[H_D]

vielleicht solltest du dich mal informieren, wieviel dha/epa in deinen kapseln ist.
schreib mal die zutaten vom linseneintopf hier rein.

irgendwas scheint ja schief zu laufen, bei deinen daten und 4 jahren training

[Arctic63]

klar kannst du mit Low-Carb Muskeln aufbauen, sogar Fett abbauen

Bin seit etwas über einem Jahr am trainieren und ernähre mich seit fast dem gleichen Zeitraum wegen Diabetes Low-Carb nur am WE gibts etwas mehr.
Ich hab mit 94kg angefangen und war zwischenzeitlich auf 88kg und bin jetzt wieder auf 94 kg und das zugenommene ist kein Fett