hi,

hab mir einen neuen tp für meinen nächsten trainingszyklus erstellt. was meint ihr dazu?
infos:
- trainiere mit ca. 70-80% des maximalgewichtes
- am ende jeder muskelgruppe mache zusätlich einen satz mit maximal gewicht 1-2 wdh
- bei übungen die unterteilt sind in ü1/ü2, wechsel ich jede woche. also w1 ü1, w2 ü2, w3 ü1, ....


unterteilung übung, saztzahl, wdh
Tag 1 (Mo): Brust, Schultern, Trizeps
Schrägbankdrücken, 3, 6-8
Bankdrücken/Negativ Bankdrücken, 3, 6-8
Fliegende, 2, 6-8
Langhanteldrücken/Kurzhanteldrücken, 3, 6-8
Seitheben, 2, 6-8
Schulterheben mit der LH, 2, 8-10
Trizepsdrücken, 3, 6-8
Dips an der Bank, 2, 6-8

Tag 2 (Mi): Beine
Seitbeugen, 2, 6-8
Kniebeugen mit LH, 3, 6-8
Ausfallschritte, 1, 4-6
Beinstrecker, 3, 6-8
Beinbeuger, 3, 6-8
Einbeiniges Wadenheben stehend, 3, 20

Tag 3 (Fr): Rücken, Bizeps
Crunches Hängend, 3, 15
Hyperextensionen, 1, 6-8
LH-Rudern/KH-Rudern , 3, 6-8
Kreuzheben, 3, 6-8
Latziehen zur Brust (45°)/Klimmzüge, 3, 6-8
Hammercurls/Kurzhantel-Curls im Sitzen, 3, 6-8
LH-Curls/Scott Curls, 2, 6-8