mein flotter ...

[mats_peters]

Verfasst am: 10 Okt 2006 11:04 Titel: mein 3er split bitte kritik

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montags: brust+bizeps

flachbankdrücken 3x8-12
schrägbank 3x8-12
butterfly 3x8-12

(sollte ich da evtl noch eine übung mehr machen?)

scottcurls 3x8-12
sz-curls mit obergriff 3x8-12
hammercurls 2x8-12


mittwoch: Beine+schultern

Kniebeugen 3x15-20
beinstrecker 3x8-12
beinbeuger 3x8-12
wadenheben 3x8-12

military press 3x8-12
seitheben 3x8-12
butterfly reverse 3x8-12

ab und zu shrugs


freitag: rücken+trizeps

kreuzheben 3x6-8
klimmzüge (verschiedene griffe) 3x8-12
vorgebeugtes rudern zur brust 3x8-12
latziehen (verschiedener griff) 3x8-12

trizepsdrücken am seil 3x8-12
dips 3x8-12
french press im sitzen 3x8-12



bauch mach ich nahc belieben.

bitte gebt mir feedback

würdet ihr sagen das reicht vom volumen ??

was würdet ihr ändern ??

vielen dank

[railkiller]

Ich habs nur mal schnell überflogen, was mir sofort auffällt ist, dass du für die Brust 3 Übungen machst und für den Bizeps auch 3 Übungen. Der Bizeps ist ein wesentlich kleinerer Muskel als die Brust, von daher verstehe ich nicht, warum du da die gleiche Anzahl an Übungen hast.

[StylOr]

Ich find da is absolut nichts gegen einzuwenden.
evtl für die brust vielleicht noch cross overs?
ansonsten musste halt für deinen körper selber herrausfinden wie du auf hohes volumen für die kleinen muskelgruppen reagierst.da kann man nicht pauschalisierend sagen mach 2 übungen...
stylor

[Grey]

Verfasst am: 10 Okt 2006 11:04 Titel: mein 3er split bitte kritik

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montags: brust+bizeps

flachbankdrücken 3x8-12
schrägbank 3x8-12
butterfly 3x8-12

(sollte ich da evtl noch eine übung mehr machen?)

scottcurls 3x8-12
sz-curls mit obergriff 3x8-12
hammercurls 2x8-12


mittwoch: Beine+schultern

Kniebeugen 3x15-20
beinstrecker 3x8-12
beinbeuger 3x8-12
wadenheben 3x8-12

military press 3x8-12
seitheben 3x8-12
butterfly reverse 3x8-12

ab und zu shrugs


freitag: rücken+trizeps

kreuzheben 3x6-8
klimmzüge (verschiedene griffe) 3x8-12
vorgebeugtes rudern zur brust 3x8-12
latziehen (verschiedener griff) 3x8-12

trizepsdrücken am seil 3x8-12
dips 3x8-12
french press im sitzen 3x8-12



bauch mach ich nahc belieben.

bitte gebt mir feedback

würdet ihr sagen das reicht vom volumen ??

was würdet ihr ändern ??

vielen dank

vom volumen her find ichs ganz angenehm - würde tatsächlich eine bizepsübung streichen und ggf vierten satz curlen bei ner anderen übung... der rest gefällt.


(das programm für die beine.. einfach mal ausprobieren. kann gut sein - muss aber nicht.)

[PhilippAlex]

Für nen 3er siehts ganz gut aus.

[mats_peters]

danke für die fixen antworten und danle für die tipps.

werde crossovers mal ausprobieren.

beim bizeps bin ich immer noch am probieren ob 2 oder 3 übungen besser sind