Grundübungsplan! 4er Split

[kamilo]

hey leute, also ich hab einfach zu hoch volumig trainiert die letzten 1,5 jahre, etz probier ichs mit nem 4er Grundübungsplan .. was haltet ihr vom folgenden plan?

Plan für 4 Trainingstage pro Woche Übungen/Sätze

Programm A - Tag 1
Bankdrücken 4
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 2
Stirndrücken 3
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz) 2
Programm A - Tag 2
Kurzhantelcurl sitzend + Klimmzug mit sw. Untergriff (Supersatz) 2
Konzentrationscurl stehend 2
Rudern vorgebeugt 3
Rudern aufrecht 3
Programm A - Tag 3
Kniebeuge 4
Kreuzheben 3
Wadenheben 2
Eselreiten 2
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz) 2
Programm A - Tag 4
Schrägbankdrücken 3
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2
Klimmzug mit Parallelgriff 2
Langhantelcurl 2
Beinheben 1
Bauchpressen 1


gewichte jede woche progressiv steigern

[kranichstein]

also in meinem hirn hat sich festgesetzt dass man gerade bei vielen trainingstagen nach möglichkeit kein muskel wirklich zweimal beansprucht werden sollte, du hast dagegen schrägBD zweimal drinne, auch wenn das eine mit LH und das andere mit KH ausgeführt wird...lass also eins von beiden weg und mach halt das übrig geblieben mit voller intensität

würde außerdem gern wissen, was Eselreiten und Stirndrücken sein soll, weiß es wirklich ned sorry....

tag2 hast du zuerst den kleinen muskel, dann erst rücken...hast falschrum geschrieben oder ist es absicht? finde, dass erst großer mucki gemacht werden soll, dann der kleine, weil großer mehr energie braucht und die meiste steht dir nur am anfang zur verfügung

mach das rudern aufrecht bitte mit KHs, ist zumindest ein bissi gesünder wie ich finde....

klimmis mit parallelgriff sollen doch im untergriff sein oder?

hast am letzten tag LH-Curls und am rücken/bi tag nochmal zwei KH-bi-übungen...nimm eine davon raus und mach vor der andern KH-übungn LH-Curls...wie schon oben gesagt, du trainierst muskeln teilweise zweimal die woche, finde dass dann die regeneration auf der strecke bleiben könnte...

musst aber selbst wissen und probieren, hast definitiv mehr erfahrung als ich, ist ja blos vorschlag

[PhilippAlex]

Wenn ich dich beim Wort nehme, GRUNDÜBUNGEN, dann bleibt das über:

Programm A - Tag 1
Bankdrücken 4
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 2

Programm A - Tag 2
Klimmzug mit sw. Untergriff (Supersatz) 2

Rudern vorgebeugt 3
Rudern aufrecht 3
Programm A - Tag 3
Kniebeuge 4
Kreuzheben 3

Programm A - Tag 4
Schrägbankdrücken 3

Klimmzug mit Parallelgriff 2

[Prima Ballerina]

hier z.B.:

2er Splitt (Push/Pull)

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- kreuzheben
- beinheben

TE2
- dips
- bankdrücken
- kniebeugen
- frontdrücken



2er Splitt (Ober-/Unterkörper)

TE1
- dips
- klimmzüge im untergriff
- bankdrücken
- sitzendes kabelrudern
- frontdrücken

TE2
- kniebeugen
- kreuzheben
- beinpressen
- beinheben



3er Splitt (Rücken,Bizeps / Brust,Schulter,Trizeps / Unterkörper,Rumpf)

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- langhantelrudern

TE2
- dips
- bankdrücken
- frontdrücken

TE3
- kniebeugen
- kreuzheben
- beinpressen
- beinheben

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...366464#1366464