Grundübungsplan

[timmy91]

was haltet ihr von diesem plan? möchte den mal 2 mon ausprobieren...(170 cm 80 kg)

Die:
kniebeugen 4 sätze 20-10
bankdrücken 4 sätze 12-8
frontdrücken 4 sätze 12-6

Mit:
Kreuzheben 4 sätze 8-4
Klimmzug breit zur Brust 4 sätze 12-8
langhantelrudern vorgebeugt 4 sätze 15-8

Fr:
45° beinpresse 4 sätze 15-8
Schrägbankdrücken 4 sätze 10-6
Kh-schulterdrücken 3 sätze 15-10
Dips 3 sätze 12-8

Sa:
Klimmzüge in Nacken: 4 sätze 12-6
Latzug eng zur brust: 4 sätze 15-10
Rudern im sitzend 3 sätze 12-8
Rückenstrecker 3 sätze 15-10

[KeyKey]

Damit katapultierst du dich nach wenigen Tagen ins Übertraining. Kniebeugen und Kreuzheben belasten außerdem die gleichen Muskeln (in anderer Priorität).

Such mal nach einem Push/Pull-Plan und mach den 3 mal die Woche oder halt einen Ganzkörperplan jeden 2. oder 3. Tag.

[Domnl]

Damit katapultierst du dich nach wenigen Tagen ins Übertraining. Kniebeugen und Kreuzheben belasten außerdem die gleichen Muskeln (in anderer Priorität).

Such mal nach einem Push/Pull-Plan und mach den 3 mal die Woche oder halt einen Ganzkörperplan jeden 2. oder 3. Tag.

Stimme ich nicht mit überein!

Man kann einen 2er 4x die Woche als Push/Pull machen, wenn das Volumen nicht zu hoch ist. Ich habs selbst schon gemacht und gute Erfolge damit erzielt.

Allerdings würde ich eine Push/Pull schwer/leicht Variante bevorzugen. Benutz mal die SuFu. Der Plan wurde schon mehrfach gepostet.

[KeyKey]

Kreuzheben und Kniebeuge an zwei aufeinanderfolgenden Tagen?
Dann würde ich eher nach Oberkörper/Unterkörper aufteilen mit sehr niedrigem Volumen und wenigen Übungen.