Problem mit der Aufteilung

[lazylord]

Hi,
irgendwie hab ich noch nicht die optimale Aufteilung für mich gefunden.
Trainiert wird 4x die Woche (MO.,DI.,DO.,FR.)
Jeder Muskel soll 2x direkt belastet werden.
Möglich wäre also:

T1:Brust/Trizeps/Beine
T2: Rücken/Schulter/Trizeps

Allerdings bin ich kein Fan davon Trizeps nach Brust und Bizeps nach Rücken zu trainieren.
Also bietet sich folgende Möglichkeit an:

T1: Brust/Bizeps/Beine
T2: Rücken/Schulter/Trizeps

Hier habe ich aber die Befürchtung, dass ich die Arme (sowieso meine Schwachstelle) zu oft belaste.
Was meint ihr? Trotzdem nehmen?
Gruß
LaZy

[G`Ecksel]

Jacke wie Hose.


MfG Alex

[TimoMR2]

Hmm...also für mich wäre Dein Plan ja garnix.....wenn ich Brust und Bizeps trainiert habe, könnte ich nicht noch Beine hinterherschieben.

Trainiere auch oft 4x / Woche.....allerdings 3 TEs in Folge (zB 1-2-3-1, dann 2-3-1-2 usw.)

TE1: Brust, Bizeps
TE2: Rücken, Trizeps
TE3: Beine, Schultern

So kann ich in jede TE mit voller Power gehen.
Bei mir läuft´s mit dem Plan derzeit recht gut.

[Sprewell2]

Trainiere auch oft 4x / Woche.....allerdings 3 TEs in Folge (zB 1-2-3-1, dann 2-3-1-2 usw.)

TE1: Brust, Bizeps
TE2: Rücken, Trizeps
TE3: Beine, Schultern

So kann ich in jede TE mit voller Power gehen.
Bei mir läuft´s mit dem Plan derzeit recht gut.

Die gleiche Aufteilung habe ich auch. Trainiere zwar nur 3 mal die Woche, aber komme damit auch am besten zurecht.

[lazylord]

@TimoMR2:
Ich habe nicht sooo das voluinöse Beintraining, da ich auf andere Partien mehr wert lege und somit auch gut nach Brust/Bizeps Beine trainieren kann.
Wenn ich nen 3er machen würde, würd ich auch deinen Split bevorzugen.
Mein Problem liegt wie beschrieben eher darin, dass ich befürchte, dass bei T2 die Arme zu stark belastet werden würden.
Darum finde ich halt nicht, dass es Jacke wie Hose ist @Gécksel!
LaZy

[lazylord]

Hab das ganze nochmal überdacht und komme zu dem Entschluss, dass ein 3er Split 4x die Woche doch eine ganz gute Sache ist.
Wollte halt ursprünglich jeden Muskel 2x die Woche belasten und so sind es 9 Tage, was ja auch ganz gut kommen müsste
Falls ich doch Lust habe 5x die Woche zu trainieren würde ich

MO:Brust
DI:Rücken
MI:Arme
DO:Schultern/Beine
und Freitag wieder von vorne trainieren
Ist doch auch ne ganz gute Sache oder?
Ansonsten halt den 3er von TimoMR2
Gruß
LaZy

[cccphh]

Hmmm du könntest ja eigentlich auch bei deinen ersten plan bleiben bloß lass dann die arme ein mal aus...würde ja auch gehen....die werden ja ehh indirekt mit trainiert:
Mo: Brust/Beine
Di: Rücken/Schulter/Trizeps

Do: Brust/Bizeps/Beine
Fr: Rücken/Schultern

Aber wie schon gesagt wurde finde ich es nicht so gut.....weil beine müssen auch gut traniert werden.....

Ich meine wenn du unbedingt 4 ma die woche trainieren willst kannst du es ja auch so aufteilen:

Mo:Brust/ Bizeps
Di: Beine

Do: Schultern
Fr: Rücken/ trizeps

Aber das traning sollte dann höchstens 50 min. dauer am besten 40.

[cccphh]

Hmmm du könntest ja eigentlich auch bei deinen ersten plan bleiben bloß lass dann die arme ein mal aus...würde ja auch gehen....die werden ja ehh indirekt mit trainiert:
Mo: Brust/Beine
Di: Rücken/Schulter/Trizeps

Do: Brust/Bizeps/Beine
Fr: Rücken/Schultern

Aber wie schon gesagt wurde finde ich es nicht so gut.....weil beine müssen auch gut traniert werden.....

Ich meine wenn du unbedingt 4 ma die woche trainieren willst kannst du es ja auch so aufteilen:

Mo:Brust/ Bizeps
Di: Beine

Do: Schultern
Fr: Rücken/ trizeps

Aber das traning sollte dann höchstens 50 min. dauer am besten 40.

[lazylord]

Ich finde deine Idee für einen 2er Split ganz gut,
nur habe ich es doch eingesehen, dass ein 3er doch sinnvoller ist und ich bei nem 2er locker mal 90 Minuten im gym bin, was nicht Sinn der Sache ist, da ich nach 60 Minuten harten Training schon recht platt bin.
Das einzige "Problem" (@TimoMR2) sehe ich höchstens darin,
einen Tag nach T1 (Brust/Bizeps), den Rücken zu trainieren.
Ich hoffe nicht, dass ich den Bizeps zu doll beanspruche, da ich gerade am der Partie gerne den ein oder anderen cm zulegen möchte
LaZy