WKM-plan, eingeschränkte Mittel. Experten gefragt.

**Hotspot** · 04.10.2005, 17:10

Ich würde gerne mal den WKM plan ausprobieren, habe aber nur Kurzhanteln, eine Bank und die möglichkeit für Latziehen und Beinstrecker

Ich weiss das ich mehr equipment brauche, ist aber zu teuer.

Durch welche Übungen kann ich die wichtigsten Übungen ersetzen?
Ich weiss man kann sie nicht wirklich ersetzen aber man kanns ja versuchen.

**HRZ** · 04.10.2005, 17:14

Verkauf doch die Bank mit dem schnirksel und kauf dir fürs Geld ne Langhantelstange + 100kg Gewichte. 130 € inkl. Versand sollten schon drin sein...

aber ich bin ja kein "Experte"...

**Hotspot** · 04.10.2005, 17:30

hehe die Bank ist ca 5 jahre alt und fängt an auseinanderzufallen.Würd mich nicht wundern wenn die bald anfängt zu schimmeln^^
Mit experten meinte ich Leuthen die nicht nur die bekannten Übungen kennen sondern eben welche bei denen man nur eingeschränckte Mittel hat. Ich glaube die werden eh unterschätzt. Man kann nicht nur mit Kniebeugen und Bankdrücken aufbauen auch wenn das 2 super Übungen sind.

**newbuilder** · 04.10.2005, 18:25

Dips würd ich dann auf jeden Fall reinnehmen, das kannst du auch ohne Mittel machen, mit 2 Stühlen oder so...

Dann halt noch KH Frontdrücken.

**Wannabe-BB** · 04.10.2005, 18:47

ich bekomm jetzt mit etwas glück eine bank die 20jahre alt ist geschenkt, die sieht aber noch top aus!!
Qualität hält eben!

**Hotspot** · 04.10.2005, 18:56

Warum Dips mache doch KH-Bd

**Jewgenie** · 04.10.2005, 20:51

also ich würd die übungen einfach mit der kurzhantel statt der langhantel machen. geht doch alles. das das nicht das beste vom besten ist, ist mir klar, aber immernoch besser, als die einzelnen übungen durch isos zu ersetzen. bei welcher übung hast du denn probleme, die mit der kurzhantel auszuführen?

also hier war doch letztens irgendwo besrochen worden, ob man kreuzheben auch mit der kurzhantel machen kann. das einzige problem was ich sehe ist, das möglicherweise nicht genug gewichte vorhanden sind. ich würd einfach mal in so ner gebrauchtzeitung (heißt bei uns avis) nachschauen, da gibbet manchmal richtige schnäppchen.

**HRZ** · 06.10.2005, 11:17

KH geht vllt. anfangs, aber nciht wenn man sein Gewicht gesteigert hat. Da geht die Kurzhantel schnell mal saußen...

KB kannste mit Kurzhantel vergessen - ich habs selbst probiert und musste mir nach Wochen eingestehen, dass einfach ne Langhantel her muss. JEtzt bin ich zufrieden =)

**zacharias** · 06.10.2005, 12:09

Zitat von HRZ

KB kannste mit Kurzhantel vergessen - ich habs selbst probiert und musste mir nach Wochen eingestehen, dass einfach ne Langhantel her muss. JEtzt bin ich zufrieden =)

JA! Vollinhaltliche Zustimmung.

Bankdrücken finde ich mit der Kurzhantel allerdings geiler.