mein hst-plan. gut so?

[burtscha]

hi, ich würde gern eure meinung dazu hören, ist mein erster hst zyklus:

TE1: -brust: 4sätze kh-bd und 1 satz kh-schrägbankfliegende
-rücken: 4 sätze kh-rudern und 1 satz pullovers
-bizeps: 3sätze kh-curls und 1 satz scottcurls an maschine
-trizeps: 3sätze enges BD und 1 satz trizepsstrecken am kabel
-schultern: 3sätze stehendes lh-rudern und 1 satz kh-drücken

TE2: -beine: 4sätze kb und 2 sätze beincurls stehend
-nacken: 2sätze kh-shruggs
-bauch: 3sätze situps und 1 satz situps maschine

ich werde die eniheiten immer abwechseln, sodass ich jede muskelgruppe 3mal in 2 wochen trainiere. ist der plan gut so oder gibt es etwas, das ich verbessern sollte?

danke bye

[Reisender]

ich werde die eniheiten immer abwechseln, sodass ich jede muskelgruppe 3mal in 2 wochen trainiere. ist der plan gut so oder gibt es etwas, das ich verbessern sollte?

Ja.
Lies Dir mal die Sticky's über HST durch. Dein Programm hat damit nicht allzuviel zu tun. Jeden Muskel 3mal in 2 Wochen?? Wie wär's mit 4 mal jede Woche??

Gruß,
der Reisende

[VinceTheBlade]

Sorry, aber der Plan is Kagge und hat kaum was mit HST zu tun.

[burtscha]

und wie ist es so:

3x die woche training und jedes training sieht so aus:

Brust: 2sätze kh-bd
Rücken:2sätze kh-rudern( kreuzheben kann ich nicht machen wegen leistenbruchrisiko (hatte als kind einen))
1 satz enges latziehen
Bizeps:1satz kh-curls
Trizeps:1satz enges BD an der multipresse
Schulter:2sätze kh-drücken
Nacken: 1satz kh-shruggs
beine: 2sätze beinpress
1satz beincurls stehend
waden: 2sätze wadenheben
bauch: ab und zu, aber nicht nach hst prinzip

die gewichte werde ich dann im hst-style immer steigern und ab woche 4 will ich noch 1satz seitheben und kh-fliegende reinnehmen . der zyklus dauert 8 wochen und danach zwei wochen pause


danke ciao

[burtscha]

aja immer gewichte steigern, wenige sätze po mg und häufig die mg pro woche trainieren, oder?!
sind ja auch fast alles multigelenksübungen

ciao

[burtscha]

noch meinungen?

[King_of_the_Ring84]

Einfach mal die HST Zusammenfassung lesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Und vielleicht den dort beschriebenen TP als Grundlage nehmen