Hallo Leute!

Bracuhe unbedingt euren Rat. Habe mich in HIT eingelesen und schonmal ein paar mal danach trainiert und finde es klasse!
Wollte jetzt ab montag mit einem Hit (oder Heavy Duty) Trainingsplan 8 wochen lang trainieren, aber ich kann mich leider nicht in dem ganzen Dschungel von Trainingsplänen für einen entscheiden. Habe hier 3 Stück mal gefunden, aber keine Ahnung welchen ich für die 8 wochen machen soll, wollte eine massephase machen undsoviel wie möglich zulegen. Also ich schicke einfach mal die trainingspläne und ihr sagt mir eure meinung:

Erster TP:

Montag:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln oder Butterfly-Maschine
kombiniert mit...
Nautilus-Bankdrücken oder LH-Bank- oder Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln oder Nautilus-Seitheben
Nautilus-Drücken oder LH-Nackendrücken

Trizeps:
Nautilus-Trizepsdrücken oder Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken


Mittwoch:

Rücken:
Nautilus-Überzüge oder Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Maschine oder Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)

Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen


Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen oder Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training)
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht




Zweiter Trainingsplan:

Tag 1:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (schräg)
kombiniert mit...
LH-Bankdrücken

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit
Latziehen mit engem Untergriff
Kreuzheben (herkömmliche Art)

3 – 5 Tage Pause!


Tag 2:

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
kombiniert mit...
LH-Nackendrücken

Bizeps:
Langhantelcurls

Trizeps:
Pushdowns
kombiniert mit…
Dips oder Engbankdrücken

3 – 5 Tage Pause!


Tag 3:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit…
Kniebeugen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups od. Crunches mit Zus.Gewicht

3 – 5 Tage Pause!


Der zweite Plan ist auch genau der plan, den mike mentzer in seinem video mit diesem markus reinhardt macht.

und zuletzt der dritte plan:

Beispieltrainingsplan (3er Splitt mit Spezialisierung auf Hypertrophie):

Trainingseinheit 1: Brust, Arme, Bauch

1 Satz Bankdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz negatives Bankdrücken 4-6 Wdh.
1 Satz Butterfly 5-7 Wdh.
1 Satz Dips 4-6 Wdh.
1 Satz Scott Curls 3-5 +1 Wdh.
1 Satz French Press 3-5 Wdh.
1 Satz Konzentrationscurls 4-7 Wdh.
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel 4-7 Wdh.
1 Satz Hammercurls 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Trainingseinheit 2: Beine, unterer Rücken, Bauch

1 Satz Kniebeuge 2-3 Wdh.
1 Satz gestrecktes Kreuzheben 4-6 Wdh.
1 Satz Kniebeuge 6-8 Wdh.
1 Satz Beinbeuger 5-7 Wdh.
1 Satz Beinpresse 5-9 Wdh.
1 Satz Beinstrecker 6-8 Wdh.
1 Satz Wadenheben sitzend/stehend 8-10 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

Trainingseinheit 3: Rücken, Schulter, Bauch

1 Satz Rudern vorgebeugt 2-3 Wdh.
1 Satz Frontdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 3-5 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken mit KH 4-6 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 4-6 Wdh.
1 Satz aufrechtes Rudern 4-6 Wdh.
1 Satz Rudern am Kabelzug 5-6 Wdh.
1 Satz Seitheben 6-8 Wdh.
1 Satz Überzüge 8-10 Wdh.
1 Satz Shrugs 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Ja das wars auch schon. Zu sagen ist noch dass ich seit 1,5 Jahren trainiere und mit volumen nicht mehr richtig weiterkomme, obwohl ich extrem hart trainiert habe.

Die Trainingspläne habe ich entweder hier aus dem Forum oder von den androgen steroids seiten.

nun gut genug geschrieben jetzt seid ihr dran!!!