HIT, Heavy Duty Verwirrung

[sleefy]

Hallo Leute!

Bracuhe unbedingt euren Rat. Habe mich in HIT eingelesen und schonmal ein paar mal danach trainiert und finde es klasse!
Wollte jetzt ab montag mit einem Hit (oder Heavy Duty) Trainingsplan 8 wochen lang trainieren, aber ich kann mich leider nicht in dem ganzen Dschungel von Trainingsplänen für einen entscheiden. Habe hier 3 Stück mal gefunden, aber keine Ahnung welchen ich für die 8 wochen machen soll, wollte eine massephase machen undsoviel wie möglich zulegen. Also ich schicke einfach mal die trainingspläne und ihr sagt mir eure meinung:

Erster TP:

Montag:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln oder Butterfly-Maschine
kombiniert mit...
Nautilus-Bankdrücken oder LH-Bank- oder Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln oder Nautilus-Seitheben
Nautilus-Drücken oder LH-Nackendrücken

Trizeps:
Nautilus-Trizepsdrücken oder Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken


Mittwoch:

Rücken:
Nautilus-Überzüge oder Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Maschine oder Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)

Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen


Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen oder Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training)
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht




Zweiter Trainingsplan:

Tag 1:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (schräg)
kombiniert mit...
LH-Bankdrücken

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit
Latziehen mit engem Untergriff
Kreuzheben (herkömmliche Art)

3 – 5 Tage Pause!


Tag 2:

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
kombiniert mit...
LH-Nackendrücken

Bizeps:
Langhantelcurls

Trizeps:
Pushdowns
kombiniert mit…
Dips oder Engbankdrücken

3 – 5 Tage Pause!


Tag 3:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit…
Kniebeugen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups od. Crunches mit Zus.Gewicht

3 – 5 Tage Pause!


Der zweite Plan ist auch genau der plan, den mike mentzer in seinem video mit diesem markus reinhardt macht.

und zuletzt der dritte plan:

Beispieltrainingsplan (3er Splitt mit Spezialisierung auf Hypertrophie):

Trainingseinheit 1: Brust, Arme, Bauch

1 Satz Bankdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz negatives Bankdrücken 4-6 Wdh.
1 Satz Butterfly 5-7 Wdh.
1 Satz Dips 4-6 Wdh.
1 Satz Scott Curls 3-5 +1 Wdh.
1 Satz French Press 3-5 Wdh.
1 Satz Konzentrationscurls 4-7 Wdh.
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel 4-7 Wdh.
1 Satz Hammercurls 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Trainingseinheit 2: Beine, unterer Rücken, Bauch

1 Satz Kniebeuge 2-3 Wdh.
1 Satz gestrecktes Kreuzheben 4-6 Wdh.
1 Satz Kniebeuge 6-8 Wdh.
1 Satz Beinbeuger 5-7 Wdh.
1 Satz Beinpresse 5-9 Wdh.
1 Satz Beinstrecker 6-8 Wdh.
1 Satz Wadenheben sitzend/stehend 8-10 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

Trainingseinheit 3: Rücken, Schulter, Bauch

1 Satz Rudern vorgebeugt 2-3 Wdh.
1 Satz Frontdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 3-5 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken mit KH 4-6 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 4-6 Wdh.
1 Satz aufrechtes Rudern 4-6 Wdh.
1 Satz Rudern am Kabelzug 5-6 Wdh.
1 Satz Seitheben 6-8 Wdh.
1 Satz Überzüge 8-10 Wdh.
1 Satz Shrugs 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Ja das wars auch schon. Zu sagen ist noch dass ich seit 1,5 Jahren trainiere und mit volumen nicht mehr richtig weiterkomme, obwohl ich extrem hart trainiert habe.

Die Trainingspläne habe ich entweder hier aus dem Forum oder von den androgen steroids seiten.

nun gut genug geschrieben jetzt seid ihr dran!!!

[Horned Reaper]

Standard- HDI bzw HDII-Pläne, sowie ein Plan von Thorus, nehm ich an?
Nun denn, was soll man dazu sagen? Probier einen aus. Ernsthaft. Probier einfach einen aus.
Ich denke nicht, dass einer von uns dir sagen kann, mit welchem du am besten aufbaust.
Es könnte sein, dass du Dinge zu hören kriegst wie: Mach noch kein HIT, das ist noch zu früh!
Oder: Mach noch kein HD, zu früh!
Oder: Mach HIT, ist das Beste! Egal wann!
Wayne?
Wenn dir Volumen nichts mehr bringt, und ich geh mal davon aus dass das stimmt wenn du es sagst, musst du ja was Neues probieren. Aber deine Erfahrungen musst du schon selber machen

Es gibt so viele verschiedene Meinungen übers Training, und da keiner so genau weiß, wie Muskelaufbau funktioniert (außer JJR, aber der will es uns ja noch nicht sagen ) musst du ausprobieren, was BEI DIR am besten funktioniert. Wenn dir einer wirklich wissenschaftlich fundiert und an eintausend konkreten Beispielen darlegen könnte, warum einer der Pläne allen anderen überlegen ist, würden doch auch alle danach trainieren.

[sleefy]

ja du hast vollkommen recht, aber man kann ja zumindest irgendwie richtungsweisend für einen HIT-Anfänger sagen, ob es ehr was bringt, das eine oder das andere zu machen, verstehst du mich?

klar ob es dann was bringt ode rnicht ist ja eine andere sache

[WuddiWuppen]

Also ich würde erstmal mit dem Plan aus HD1 einsteigen. Ob es dir was bringt ist immer eine Frage des Einsatzes, denn du bekommst nur was raus wenn du auch was reinsteckst.

[Horned Reaper]

Ja, ich verstehe dich
Ich wollte dir nur sagen, dass alle von den Plänen eigentlich gut sind und du mit jedem gut einsteigen kannst.

[Mark Oh]

Du kannst es anfangs auch mit "HD-Classic" probieren! Dieses Programm ist hier zwar nicht mit im Wichtig-Sticky aufgeführt, doch gibt es noch einige weitere Varianten im Heavy Duty - auch von Mike!

Im Classic - Style bearbeitest Du jeweils eine Körperhälfte pro Einheit; anfangs viermal pro Woche, d. h. 2 x 2 Körperhälften, später Frequenz verringern auf 3 x 1,5 Körperhälften bzw. 2 x 2 im Verlauf von 10 - 12 Tagen; später weitere Verringerung der Frequenz. So kannst Du am besten feststellen, welches Programm mit welcher Art Intensität in Relation mit einer bestimmten Frequenz für DEINEN Körper geeignet ist. Wichtig dabei ist, anfangs mit mittlerer Intensität und evtl. 2 Sätzen pro Übung zu beginnen, um sich an die Frequenz zu gewöhnen, dann allmähliche Steigerung der Intensität und Umstieg auf 1 Satz bei wiederum gleichzeitiger Beobachtung der Frequenz. Irgendwann hast Du Dir damit ein HD-Musterprogramm zusammengeschustert!

Später wäre ein Umstieg auf HD 1 vielleicht Ratsam im Bezug auf Abwechslung, aber nicht unbedingt in Bezug auf Notwendigkeit. Mit HD 2 würde ich mich anfangs nicht auseinandersetzen.

MfG