hi,

nach dem durchlesen diverser hst-threads hab ich nun mal versucht da
das -für mich- essentielle rauszuziehen. um zu prüfen ob das sinn macht,
was ich da vorhabe stell ich euch das mal vor und die hst-erfahrenen
kommentieren das dann *bitte* ..

** trainingsplan **
TE1: schrägbank,beinpresse,vorg. rudern,trizepsdrücken
TE2: kreuzheben,frontdrücken,seitheben,bizeps-curls

training 3-4mal wöchentlich

die arm-isos sind für mein armwachstum offenbar notwendig (habe schon
einige NUR grundübungs-tps hinter mir..)

** gewichte & steigerung **
habe vor der dekondi-phase meine 15rm,10rm und 5rm ermittelt. als
gesamt-wdh-anzahl wollte ich 40 wählen..

angenommen mein 15rm fürs schrägbank-drücken ist 50kg(10rm=60,
5rm=70), dann wähle ich nun für meine schrägbank-wdh 40kg und
steigere mich innerhalb von 2 wochen auf 50 (etwa +2.5 pro TE1), dann
steigere ich mich in woche 3+4 von 50 auf 60 (wieder +2.5 pro TE1)
und dann in woche 5+6 von 60 auf 70..

clustern würde ich das ganze in der 15rm phase wohl noch nicht, aber
wenn es dann schwerer wird..

ist es nun so, dass ich es zusätzlich tatsächlich möglich ist, neben den
"loads" auch die wdh zu steigern (etwa jede TE +2), so dass ich ja am
ende ~60wdh mit meinem 5rm machen würde? das scheint mir unrea-
listisch.. auch wenn ich clustern würde..