Brauche ein bisschen Hilfe mit meinem Trainingsplan

[DjQhirt]

Hallo,

ja, ich brauche mal eure Hilfe, bezüglich meinen TP, es soll ein 3er Split sein, gehen tue ich immer Sonntag, Dienstag und Donnerstag.

Sonntag

Rücken / Bizeps

Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze
Latzug: 4 Sätze

Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 8 Sätze
Schrägbankdrücken: 7 Sätze

Bankdrücken mit leichten Gewichten und engen Griff: 3 Sätze

Donnerstag

Schulter / Beine

Schulter Presse mit LH: 5 Sätze
Nacken Presse:5 Sätze
Butterfly Reverse: 4 Sätze

Beinpresse: 5 Sätze
Wadenheber: 5 Sätze

So, nun ist eure Meinung gefragt, was würde ihr zum Beispiel ändern.

Bedanke mich schonmal im voraus bei euch.

[hakler]

Also ich würde weniger Sätze machen, 3 bis 4 genügen schon, ausserdem fehlt Kniebeugen und Kreuzheben, und bei Rücken den Latzug raus hast e schon Klimmis. Und Butterfly reverse raus.

Mal Stickys im Anfängerforum lesen, manche Leute machen sich echt Mühe damit.

Gruß

[DjQhirt]

Dann vielleicht so?

Sonntag

Rücken / Bizeps

Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze


Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 6 Sätze

Bankdrücken mit leichten Gewichten und engen Griff: 3 Sätze


Donnerstag

Schulter / Beine

Schulter Presse mit LH: 4 Sätze
Nacken Presse: 4 Sätze
Seitliche Erhöhung des Armes: 3 Sätze

Beinpresse: 4 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze
Kniebeugen: 3 Sätze

Ist der TP so besser?

[Pottproll]

Ist der TP so besser?

Vieles ist Geschmackssache, gerade die Satzzahlen, als Anfänger sollte man aber einige Sachen beachten:

Kreuzheben besser als erste Übung -> erhöhte Konzentration zu Beginn des Trainings.
Beine vor Schultern und dort Kniebeugen als erste Übung -> grösste Muskelgruppe und komplexeste Übung zuerst.

[DjQhirt]

Okay, dann verbessere ich ihn nochmal.

Sonntag

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze

Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 6 Sätze

Bankdrücken mit leichten Gewichten und engen Griff: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 3 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 4 Sätze
Nacken Presse: 4 Sätze
Seitliche Erhöhung des Armes: 3 Sätze

Aber wieso habe ich zuviele Sätze? Wenn man doch nur einmal die Woche eine Muskelpartie trainiert sollte man doch mehre Sätze ( 15 Sätze für eine Muskelpartie) machen. Bitte Korrigiert mich, wenn ich falsch liege.

Achso, ich trainiere jetzt schon seit einem halben Jahr regelmäßig und wollte jetzt mal einen 3er Split ausprobieren.

[DanielKnupp16]

also mir persönlich wäre es für trizeps zuwenig vor allem kannst du beim engen bd nichtmehr 100% geben!

und evtl. bizeps und trizeps tauschen aber geschmackssache!

[Pottproll]

Aber wieso habe ich zuviele Sätze? Wenn man doch nur einmal die Woche eine Muskelpartie trainiert sollte man doch mehre Sätze ( 15 Sätze für eine Muskelpartie) machen. Bitte Korrigiert mich, wenn ich falsch liege.

Achso, ich trainiere jetzt schon seit einem halben Jahr regelmäßig und wollte jetzt mal einen 3er Split ausprobieren.

Wie gesagt, es ist Geschmackssache ob jemand zB bei Brust lieber 2 Übungen a 6 Sätze oder eben 4 Übungen a 3 Sätzen macht. Da möchte ich auch nicht reinsprechen.
Und ob man wenn man nur einmal die Woche einen Muskel trainiert mehrere bzw 15 Sätze machen muss, da scheiden sich auch die Geister. Jeder HITter würde dir das was anderes sagen, für einen Volumentrainierenden natürlich treffend.

Achja bei Schultern: Nackenpresse rausnehmen, ruiniert dir nur die Schultern und beansprucht die gleichen Muskeln wie normale Schulterpresse, daher unnötig. Seitliche Erhöhung des Armes = Seitheben?
Probier den Plan halt mal aus, verfeinern kannst du ihn eh nur wenn du dich mit ihm auseinandersetzt.

[DjQhirt]

Sonntag

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze

Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 6 Sätze

Cable One Arm Pushdown: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 3 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 4 Sätze
Kabel Front Raise: 4 Sätze
Seitenheben: 3 Sätze

So, habe ihn nun wieder ein bisschen verändert.

Könnt ihr mir noch ein paar gute Übungen für den Trizeps und Bizeps geben?

Und was sind die deutschen Bezeichungen für:
Kabel Front Raise und Cable One Arm Pushdown

Achso, geht der Trainingsplan jetzt so in Ordnung?

[PhilippAlex]

So würde ich es machen:

Sonntag

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Klimmzüge: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 3 Sätze à 10 Wdh.

Kurzhantel Curls: 4 Sätze


Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 4 Sätze

Cable One Arm Pushdown: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 5 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 3 Sätze
Seitenheben: 3 Sätze

.
]