Trainingseinstieg nach längerer Pause

[Nepumuck]

Hallo!

Habe eine längere Zeit nicht mehr trainiert, wegen Leistenbruch und
einer Muskelentzündung. Bald soll es wieder mit dem Train losgehen.
Aber wie komme ich am besten wieder ins Traing rein?
Ohne mir gleich wieder ne Muskelentzündung oder ähnliches zuzuziehen?
Ich dachte mir das so. Pro Muskelgruppe erstmal nur eine Grundübung.
Bankdrücken, Kniebeugen, Latziehen, Dips, Langhantelcurls, usw.
auch mit wenig Gewicht,
und natürlich erstmal nicht bis zum Muskelversagen.

[G`Ecksel]

Richtig gedacht! Also so wie du es beschrieben hast, würde ich die Sache auch angehen.


MfG Alex

[Dr Squat]

hallo,

bin in einer ähnlichen wenn nicht sogar gleiche situation.
ca. 6 monate keinen sport mehr gemacht, davor 6monate thaiboxen statt Kraft.
Jetzt möchte ich wieder beginnen. Ich denke an einen GK plan, leicht d.h. nicht bis zum muskelversagen sonder locker. habe letzte woche damit begonnen, sehr leicht, musste mich echt zurückhalten, hatte jedoch am tag darauf nen echt krassen muskelkater...
denke es geht jedoch recht schnell wiedr an alte Leistungen anzuschliessen

lg
Doc

ps: meine profildaten stimmen auch nicht mehr ganz...leider

[modernist]

dasselbe problem... leistenbeschwerden kombiniert mit muskelansatzentzündung im handgelenk.

werde wohl erstmal ausdauer versuchen zu steigern (radfahren und laufen gehen) und dann nach etwa 4 wochen wieder mit leichten gewichten ins training einsteigen. der eine monat macht nämlich auch nichts mehr aus und mein körper soll sich wohl erstmal wieder daran gewöhnen das es noch ander belastungen außer bettsport und schreibtischtätern gibt.