Ernahrungsumstellung/Kalorien

[cubano]

Hi
Ich habe mir vorgenommen meine Ernärung umzustellen, ich achte nicht direkt auf Kohlenhydrathe oder Eiweisse, sondern versuche einfach weniger Kalorien einzunehmen (jetzt ca. 1700 im Tag, vorher 2500).

Nun hab ich aber gelesen, dass der Körper nach einigen Tagen den Energieverbrauch senkt indem er die Körperliche Leistung runter setzt und als erstes die Eiweisse aus den Muskeln nimmt um an Energie zu kommen.

Wie bring ich ihn denn dazu, dass er die Fettreserven abbaut?
Mehr als auf Kalorien zu verzichten und den Kalorienverbrauch zu steigern kann ich ja nicht tun (

MfG

[gept]

Das Defizit sollte nicht zu groß sein.
Und um den Abbau "entgegenzuwirken" viel Eiweiss essen und TRAINIEREN.

[cubano]

Das Defizit sollte nicht zu groß sein.
Und um den Abbau "entgegenzuwirken" viel Eiweiss essen und TRAINIEREN.

Achso! Vielen Dank schonmal!

Sind 700 Kcal zu viel?

[gept]

Musst du selbst rausfinden.
500 sind sicher ok und sollten es auch tun.

[susan88]

vor allem nicht den fehler machen in der diät mit den wiederholungen hoch zugehn und das gewicht zu senken, wie es viele fälschlicherweise für richtig halten.

[thomasp100]

unbedingt sauber refeeden!
Siehe Refeed-Thread im Abspeckforum!

Gruß

[Dolce]

Hi. Ich habe in etwa das gleiche Problem! Ich will abnehmen (so 5-7 KG) um nen tieferen KFA zu erhalten (->Sixpack :P) und zugleich aber meine Muskeln nicht verlieren.
Reicht es wenn ich die Kohlenhydrat und Fett-Einnahme kürze, dafür aber mehr Eiweiss zu mir nehme und dazu wie bisher ein Ganzkörpertraining mache?

Gruss