Bauchmuskeln/Training

**Wong123** · 22.02.2005, 19:46

Hi, Leute
Erstmal sorry ich bin ein totaler Anfänger was diverse "Fachbegriffe" etc. angeht, also verstehts wenn ich bissl bescheuert daherrede

Ich hab vor gut 1,5 Monaten mit dem Training begonen, da ich ein recht mageres Kerlchen bin. Ich Trainiere auch Zuhause, da ich ein paar Geräte zur verfügung habe.
Nun gleich zu denn fragen.

Stimmt es das man nach ca 8 Wochen wenn sich die Bauchmuskeln daran gewöhnt haben, sogar täglich Bauchmuskeltraining machen kann? Da die Bauchmuskeln eine geringere Regenerationsphase als alle anderen Muskeln haben ?

Welches sind die effektivsten Bauchmuskelübungen?

Zu meinen Übungen:
Sit-Ups mit erhöhten Beinen - 3 Sätze - ganz Langsam gemacht - Richtlinie 20 Stück aber meist bis es nichtmehr geht da 20 irgendwie bissl wenig sind selbst beim langsamen.

Namen weiß ich nicht, ich setz mich auf den Boden, lehn mich zurück das ich fast liege, und heb die Füße an, sodass meine Füße ca. 5 - 10cm und mein kopf ca 20 cm übern Boden sind. Und dann kreuze ich die Beine immer. - 3 Sätze - 20 - 25 Wiederholungen

Sit-Up Bank (So ein Hocker wo man seine Beine einrasten kann, und der Schräg abneigt, wo ich Sit-Ups drauf machen kann) - 3 Sätze - 30 Wiederholungen

Gehen die Übungen in Ordnung?

Danke im Vorraus

**FerrisMC** · 22.02.2005, 20:02

würd meine wirbelsäule ncht vertragen!mach KB und KH,mehr brauchst eigentlich nicht für einen perfekten Bauch.da ich jedoch kein KH mache,trainiere ich noch 1-2 mal extra pro woche nach den übungen im Thread oben "Sinnvolles Bauchtraining".Außerdem,und für die Wirbelsäule nicht schlecht und außerdem eine meiner Favoritenübungen,Hängendes Beinheben an der Klimmzugstange.MFG!

P.S. Mehr als KB und KH brauchst aber normalerweise nicht!

susan88 · 22.02.2005, 22:12

wie schon gesagt. halt dich an die großen übungen und die bauchmuskeln kommen von ganz allein. Situps oder sonstiges bauchtraining brauchste net, schweres KH u. KB allein reicht da schon völlig aus.

**Falk333** · 22.02.2005, 22:55

naja auf KB und KH würd ich mich nicht ganz verlassen....

1-2s Sätze Bbauchmuskeln pro woche schaden nie!(z.b. Beinheben an der Klimmzugstange)

susan88 · 22.02.2005, 23:13

schaden nicht, aber ich finds überflüssig. mir reicht da KH völlig, KB tun den rest.
zumal er ja erst 1,5 monate trainiert. falls sich nach nem jahr der bauch als schwachpunkt herausstellt, kann man den ja immer noch isoliert rannehmen.

**Mensch100** · 29.10.2005, 12:15

Hey Leute ohne Bauchmuskeltraining geht net viel mit gescheiten bauchmuskeln

**galileo** · 29.10.2005, 13:18

ich würde dir auch sit-up's und crunches empfehlen, der bauch sollte nicht vernachlässigt werden. die meisten frauen schauen hauptsächlich darauf.

**dj_my_arab** · 30.10.2005, 13:13

hmm wenn man wegen frauen trainiert dann kann man gleich nach 6monate aufhören nur mal neben bei

**Lomaks** · 30.10.2005, 13:21

das an der klimmzugmaschine hängen und die beine heben halt ich für nich sehr sinnvoll weil so der hüftbeuger trainiert wird, und den wird man niemals sehen

**Pottproll** · 30.10.2005, 13:56

Zitat von Mensch100

Hey Leute ohne Bauchmuskeltraining geht net viel mit gescheiten bauchmuskeln

Falsch.
Da Bauchmuskeln hauptsächlich aus roten Muskelfasern, bzw Muskelfasern vom Typ I, bestehen, welche eine niedrige Wachstumskapazität haben, kann man diese auch nicht wirklich stark in ihrer Grösse beeinflussen.