Jetzt gehts los!

[Cocaine]

Hi Mädels!
Ich fang einfach mal an:

Ich bin
1,96m groß
und wiege 80 kg!
Ziel: Wie der "Man in Black" aus Green Mile!

Ich suche jetzt einen Trainings & Ernährungsplan der sich ausschließlich auf Masse spezialisiert! Eiweiß ist in Bestellung (ausm Shop ) Ich will WIRKLICH zunehmen! Was kann man anders machen/ verbessern/ weglassen?

Trainieren will ich 4 Tage:

Montags:
Brust
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Negatives Bankdrücken
-FLiegende
Bauch

Dienstag:
Rücken
-Klimmzüge
-Turm ziehen
-Rückwärts Butterfly
-Kreuzheben

Donnerstag
Schulter
-Seitheben
-Nackendrücken
-Frontheben
-Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln

Freitag:
Arme
Bizeps
-Hammer-Curls
-Langhantel
-seitlich Bizeps
Trizeps
-Enges Bankdrücken
-Trizepsziehen am Kabelzug
- Trizepsziehen über den Kopf (kA wie die Übung heisst)
Bauch

Samstags joggen

Beine hab ich bewusst nicht drinnen wegen Verletzung!


Jetzt ist die Frage:
Wieviele Wiederholungen und wieviele Sätze?
Ich hatte vor, bei fast jeder Übung(Ausnahmen) max 8 Wiederholungen und 4 Sätze zu machen!
Sprich:
BD: 4 sätze 8 Wdh
Man sagte mir mal, ich sollte jedesmal das gleiche Gewicht nehmen und jedesmal 8 wiederholungen machen! Also auch beim vierten 8 mit dem gleichen Gewicht, ist das richtig?



jetzt zum Essen:
Morgens früh 6.00 will ich Cornflakes, ne Banane und einen Eiweissshake nehmen!

8 - 13.00 2 - 3 Brote!

ab 13.00 Die Kost von Mutti! Große Protionen Nudeln Fleisch etc....

ab 16.00 uhr einen Shake und Haferflocken/Cornflakes Jogurth etc

19.00 Abendessen (wie mittags)

ab 21.00 Abends noch einen shake und evtl Bananen Äpfel etc...

Zu trinken: Wasser Apfelsaft oder Orangensaft



Im Shake selber befinden sich jeweils 40 g eiweiss + Milch
mixen mit hafeflocken ist mir zu ne große sauerei! Dann lieber später einzeln! Mir wurde auch Amino Liquid empfohlen! Nach dem training und vor dem schlafen gehen, was haltet ihr davon?

Nachts schlafen dann von 22.00 bis 6 uhr
Ich will jetzt meine Bedenken und Fragen zusammenfassen:
- Trainingsplan ( Wiederholungen Sätze Gewicht)
- Ernährung (mehr?)


achso, nicht erschrecken (momentanzustand):

[Masochist]

Deine Brust is für nen Anfänger nicht schlecht (finde ich).

Aber dein Plan ist ja doch etwas aufwändig, es werden wieder alle nur sagen mach nen GK-Plan (GK= Ganzkörper).
und lies die wichtig Threats durch.
und selbiges sag ich jetzt auch, ich bin noch nicht lange dabei, habe aber schon genug hier gelesen um sagen zu können, dass der Plan viel zu viel ist.

wegen ernährung habe ich mich noch nicht informiert, außer eben die absoluten grundkenntnisse, also enthalte ich mich da der aussage.

gruß
Maso

[zeropero]

Was für eine Verletzung hast du denn an den Beinen?

[Die_City_Cobra]

Für meinen Geschmack viel zu viel verschiedene Übungen.
Würde dir eher zu einem 2er Split raten, also denselben Muskel alle 4 Tage.
Also
TE1: Bankdrücken, Fliegende, dann noch was für die Schulter + Bizeps.
_
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge und noch was für den Trizeps.

Sätze und Wdhl: generell 3 Sätze und 6-12 (ich bevorzuge eher bis 10) Wiederholungen.
Was das Gewicht angeht: Beim KH fang ich bei 50 kg an aufwärmen und steiger dann.
Beim BD wärm ich mit so 30 kg auf, nimm dann ein Gewicht, wo ich so 7 Wdhl schaffe. Beim 2. Satz schraub ich dann da 5 kg runter, und beim 3. nochmal 5 weg. Also genau umgekehrt, funktioniert bei mir so viel besser.

Nur Kreuzheben würd ich mit mehr Sätzen und max. 6 Wdhl machn.

Nur`n Vorschlag, das ganze, aber diese Millionen von Übungen brauchst du ganz sicher nicht.

[Pottproll]

Was für eine Verletzung hast du denn an den Beinen?

Scheinbar nicht sehr schlimm, den Joggen kann er ja.

Training:
Naja, wäre mit Beintraining ein 5er wie ich ihn auch habe...so in etwa...

Ernährung:
Zuviel Shakes, dein Bedarf kannst du sicherlich auch locker noch über feste Ernährung zu dir nehmen. Achte halt einfach auf viel Essen und eine gute Proteinzufuhr.

Übrigens kann ich mir nicht vorstellen das Michael Duncan einen so riesigen Oberkörper mit Straussenbeinen spazieren fährt. Also:
Shut up and Squat