mein ernährungsplan

[sidd_1]

wollte mal mein ernährungsplan posten
morgens vorm duschen protein drink
nach dem anziehen : quark mit haferflocken oder eier mit haferflocken
in der schule 3 oder 4 vollkornbrote mit fettarmen käse und putenbrust
nach der schule: vollkornreis mit pute und zuckerföten oder anderes gemüse
später noch : magerquark mit haferflocken
protein drink vor dem training
nach dem training: amino liquid und protein drink
dann reis mit pute oder steak oder fisch
nacnn noch mal magerquark mit haferflocken
vorm schlafen noch proteindrink

ausserdem noch zwischedurch obst
ausserdem wechsel ich oft zwischen dem fleisch so das ich oft mittags fisch esse und abends dann pute oder steak .

dieser plan ist für die massephase. kontruktive kritik bitte

[T.S]

Tja wenn Du das auf Dauer durchhalten kannst, Bock drauf hast und keine Angst hast Deine Lebensqualität nimmt durch den Esszwang rapide ab wird das sicherlich ganz gut sein.

Poste doch mal in 3 Monaten was es Dir gebracht hat.

[shinMen_takeZo]

von den zutaten her sehr gut, jetzt musst du nur noch auf die menge achten, errechne die nährwerte, gesamt und in den einzelnen mahlzeiten, dann kann man weiter optimieren

[sidd_1]

das mit dem durchhalten is gar kein problem bei mir. ausser qam Wochende da ich oft nicht zu hause bin aber geht beistens auch. mit dem ausrechnen ist es etwas schwer aber muss ich wenn ich zeit hab mal machen.