Superkniebeugen und HST-Cluster kombinieren sinnvoll ?

[maztek]

Was haltet ihr von folgendem Plan, basierend auf dem Superkniebeugen-Proggi:

1. Cluster (35Wdh): Bankdrücken/Rudern vorgebeugt

2. Cluster (25 Wdh): Überkopfdrücken/LH-Curls

dann 20er Kniebeuge + 1 Satz Überzüge 20 Wdh.

dann Kreuzheben 15 Wdh. (eventuell Clustern) + 1 Satz Überzüge 20 Wdh.

und zum Schluss noch Wadenheben 60Wdh. und Bauchpressen 25 Wdh.
Bei Wadenheben extra soviele Wdh. ! Ein Cluster sollte nicht unter 20 Wdh. gehen.


Die Wdh. bleiben während des ganzen Zyklus konstant, damits nicht zu lange wird. So kombiniert man die neuesten Erkenntnisse (HST) mit einem der besten Programme.


Gute Idee ?

[Komplement]

hallo,

nachdem du deine frage in zwei foren gestellt hast, habe ich dir dort geantwortet, wo du sie zuerst gepostet hast, nämlich hier.

[maztek]

hallo,

nachdem du deine frage in zwei foren gestellt hast, habe ich dir dort geantwortet, wo du sie zuerst gepostet hast, nämlich hier.

Könntest du bitte aufhören mir andauernd meine Threads zu versauen ??

Ich stelle die Frage deshalb in zwei Foren, da ich mir so mehr aufschlussreiche Antworten erwarte.

Du nimmst mir jede Chance dazu !!!!



Bitte bedenken:

Wer nicht themenbezogen postet, fliegt raus, dies ist ein Bodybuilding Board und kein Lifestyle-Board.

[Komplement]

unglaublich, einfach unglaublich

[peter19]

hihi, versau ihm doch bitte nicht den thread mit korrekten themenbezogenen antworten...

[wildsau]

Zitat maztek: Gute Idee ?

Antwort: Nein!

Warum: Weil es natural kaum (genetische Freaks ausgenommen) möglich ist hohes Volumen (hier HST-cluster) und extrem hohe Intensität (hier 20er = HD Rest Pause Training) unter einen Hut zu bekommen. Da hat Komplement 100%ig recht!!!

Was denkbar ist, 20er in einen normalen HST-Zyklus zu integrieren. Also immer dann wenn am Ende eines 5er-, 10er-, 15er-Zyklus ans MV geht, auch KB nach dem 20er-System auszuführen, in den Negativzyklus passen sie umso besser rein. Das 20er-System ist ja Rest Pause Training, es ist nirgendwo festgeschrieben, daß Du dies auch mit 20 WH (10+10) ausführen mußt. Du kannst auch 5+5 machen oder eben 15+15, oder wie Du willst...

Frag mal Bullzeye, der hat ja schon 20er in einem normalen HST-Zyklus integriert. Es existiert sogar ein Thread darüber...

[maztek]

Vielen Dank für die themenbozogene Antwort Wildsau.

Ich werds nochmal überdenken !!!