nur kurze bewertung

[playb0y]

kein extrem masse aufbau gewünscht, kraft und definieren angesagt:


2 bis 3 mal die woche immer im abwechselnd und 2 tage abstand


1. tag
3x 10wdh flach bankdrücken
3x 12wdh beinheben für bauch
3x 10wdh nackenzug zur brust (rücklage von 35°) mit untergriff
3x 15wdh crunches mit gewicht
3x 10wdh military press
3x 15wdh diverse bauchübung
3x 10wdh scott curls oder freihantel curls
3x 10wdh trizeps an der nackenzugmaschine

2. tag
3x 10wdh chest dips
3x 15wdh crunches mit gewicht
3x 10wdh hyper extensions mit gewicht
3x 15wdh crunches an der maschine
3x 10wdh scott curls oder freihantel curls
3x 10wdh diverse schulter/lat übung
3x 10wdh diverse bauchübung
3x 10wdh trizeps am kabelzug


dazu 2-3 mal die woche 2 stunden ausdauersport feldhockey (beine werden reichlich genug beansprucht). gelgentliches kampfsport trainig kommt auch noch dazu.

fahre zurzeit gut mit dem programm, mein rücken wird beim hockey training ueberaus beansprucht, wird von mir gelgentlich einzeln trainiert.

habe noch nie irgendwas von uebertraining oder aehnlichem gemerkt, das einzige was mir momentan meiner meinung nach fehlt ist ne vernünftige übung für den po bzw. hinteren oberschenkel, vielen dank

[imported_barbie_die_waldfee]

Absolut miserabel, lies die Stickys.
+ Beine fehlen!

[necrid]

kein extrem masse aufbau gewünscht, kraft und definieren angesagt:

Als ob Masse aufbau so leicht wäre.

Absolut miserabel, lies die Stickys.
+ Beine fehlen!

[Kruck]

Wie kommst Du auf so einen Schmarren? Selber ausgedacht.
Wie schon gesagt: Always read the f---ing manual.

[PhilippAlex]

Kein System erkennbar.