Mal wieder die Rotatoren

[hamster17]

Ich mache zur Zeit einen WKM ähnlichen GK Plan der wie Folgt aussieht:

TE1
Kniebeuge/Kreuzheben
Bankdrücken LH/ Schrägbank KH
Frontdrücken LH/Frontdrücken KH
Klimmzüge mit UG/Klimmzüge weit ohne UG
Rudern mit KH
Dips
Crunches
Rotatorentraining (2mal die Woche 2 kg 10-15 wh)

Den Plan Trainiere ich immer3 mal wöchentlich. Das oder zeichen / heißt, dass ich z.B. Montage KB, BD mit LHusw. mache und Mittwoch KH. SBD mit KH usw. mache. Ich hatte schonmal Rotatorenporbleme und hatte die wegbekommen, indem ich die Außenrotatoren trainiert habe, nun nach ca. 4 Wochen sind die selben Schmerzen wieder da. Nun lass ich eine TE aus und lasse mal das FD komplett weg und tausche es gegen Seitenheben ein. Ist das eine Gute Idee, oder soll ich FD einmal wöchentlich machen und an den anderen Tagen Seitenheben?
Wie siehts aus mit gewichten erhöhen bei dem Rotatorentraining oder soll ich immer 10-15 wh mit 2 kg machen?

[fischerjockel]

Welche Übung machst du den es gibt ja mehrere für die Rotatoren?

[hamster17]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

[DerKleine-Muc]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

ok bei der Übung dürften die 2 kg wohl etwas zu leicht sein, also massvoll erhöhen übrigens kann man diese Übung auch sehr gut am Zugturm machen, wenn man die Umlenkung verstellen kann

ansonsten schau mal da rein:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...52133&start=15
sind auch n paar Link noch dabei

ach ja FD kannst ja mal weglassen, machst ja Dips
und bei BD mal evtl. die Technik ändern, sprich wohl tiefer ablegen, d.h. die Ellenbogen näher an den Körper ran und regelmäßiges Außenrotatorentraining - hat zumindest bei mir geholfen