3er Split 2mal

[hamster17]

Ich mach nun 4 ½ Monate GK Plan 3 mal die Woche mit GÜ.
Mittlerweile fängt es an nicht mehr so steil Berg auf zu gehen,
deswegen wollte ich gerne mal einen 3er Splitt machen.
Den würde ich gerne 2 mal durchziehen (6 Tage Training),
weil ich noch genügend Zeit habe und es mir sehr viel Spaß
macht. Ist der 3er Splitt in dem Excel-Dokument passend und
überfordert oder unterfordert er mich oder ein Teil meiner Muskeln
möglicherweise?

http://home.arcor.de/erox16/Trainingsplan-3erSplitt.xls

[heimi_swiss]

ich denke das ist viel zu viel 2* den 3er!

beschränk dich auf 1mal!

habe es auch schonmal probiert nach 3-4 wochen war ich im übertraining...

manchmal ist weniger mehr..musste ich auch lernen!

mfg

[dennis79]

Ist ein bisschen viel. Als Kompromiss könnte man einen 3er mit 4 Trainingstagen pro Woche (mache ich z.B.) nehmen. Wenn mal alles ganz optimal ist kann man gelegentlich mal auf 5 steigern, aber nur ein Pausentag wäre mir, zumindest bei meinem Trainingsstil, zu viel.

Gruß
Dennis

[hamster17]

gut wenn das zu viel wäre, wie wäre es dann damit?
Einmal den 3er + eine TE GK.

Brust/ Trizeps: MO
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Dips
Kickbacks
Crunches
Rotatorentraining 2-3kg
Rücken/ Bizeps: DI
Kreuzheben
Klimmzüge 2malUG 1mal weit
Rudern KH
KH- oder LHcurls
Beine/ Schultern: DO
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken KH
Seitheben in leichter Vorbeuge
Crunches
Rotatorentraining 2 Sätze 10-15 2-3kg
Gnzkörper: SA
Kreuzheben/Kniebeuge
Klimmzüge 2malUG 1mal weit
Rudern KH
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken KH

Aber irgendwie wird der Rückenstrecker ganz schön rangenommen (3 mal hart).

[heimi_swiss]

genau..darum würd ich es bei 3 trainingstagen belassen!

mfg

[Deniz84]

und würde an deiner stelle isos wie kickbacks raushauen. sind wirklich unnötig. ersetz sie lieber durch nosecrunsh.


der SA ist IMO zuviel. es sei denn natürich du kriegst genug ruhe und alles dazwischen. bei meinem momentanem alltag wäre das definitiv zu viel!