Servus,
2 mal Brust weil ich für mich festgestellt habe das ich keine 7Tage Regeneration bei der Brust brauche, mag auch daran liegen das ich meistens nicht bis MV trainieren kann weil ich keinen Trainingspartner habe.
Meine Schwachstelle sind die Haxen.

Ich hab seid Jahren keinen richtigen Split mehr gemacht, nur GK, daher bin ich mir nicht sicher ob das so passt?

Mo: Beine
3*10-15WDHs Frontkniebeuge (mittelschwer, wegen Knieproblemen)
3*10WDHs Beinbeuger
3*10WDHs Beinstrecker
3*10WDHs Beinpresse
Waden


Di: Brust/Schulter

3*10 WDHs Bankdrücken
2*10 WDHs Schrägbank KH Bankdrücken
2*10 WDHs Fliegende

2*10 WHDs Shrugs
2*10 WDHSs Seitheben
2*10WDHs Military Press


Do: Rücken/Bizeps

5*5 Kreuzheben
3*10WDHs Klimmzüge (mit Zusatzgewicht)
2*10WDHs LH rudern

2*10 WDHs SZCurls
2*10WDHs KH Curls, alternativen?


Fr oder Sa: Brust/Trizeps

3*10 WDHs Dips (mit Zusatzgewicht)
3*10 WDHs Crossover

2*10WDHs Frenchpress
2*10WDHs Trizepsdrücken am Seilzug