zu schnelle gewichtszunahme?!

[hobbes]

mache gerade den wkm plan und esse ca. 3200kcal am tag, immer so ca. 160-180g eiweiss, ~100 fett, ~450kh.

jetzt hab ich gerade mal 3 trainingseinheiten alle 3 tage nach dem wkm plan gemacht und schon 3,5 kilo zugenommen.
jetzt muss ich dazu sagen dass ich vorher strikte diät gemacht hab und es evtl. daran liegen könnte.
trotzdem verwirrt mich die schnelle zunahme, ob es überwiegend fett oder muskeln sind lässt sich schwer sagen.
arme sind 0,5cm mehr, beine 1,5cm nach den 9 tagen. bauch sieht nicht wirklich fetter aus als vorher, wenn dann minimal.

soll ich die kcal reduzieren? zumal es ja eh umstritten ist ob ein kcal plus benötigt wird.

[kyuss]

jetzt muss ich dazu sagen dass ich vorher strikte diät gemacht hab und es evtl. daran liegen könnte.

Vermutlich. Ich tippe auf jeden Fall mal auf Wasser - und wenn du die Diät nicht schlau angefangen hast auch auf einen Teil Fett. Generell würde ich mich nicht nur nach irgendwelchen Kalorienrechnern richten sondern nach dem eigenen Bedarf essen - wenn das veränderte Training reinkickt kriegst du von ganz alleine Hunger.

[hobbes]

jetzt muss ich dazu sagen dass ich vorher strikte diät gemacht hab und es evtl. daran liegen könnte.

Vermutlich. Ich tippe auf jeden Fall mal auf Wasser - und wenn du die Diät nicht schlau angefangen hast auch auf einen Teil Fett. Generell würde ich mich nicht nur nach irgendwelchen Kalorienrechnern richten sondern nach dem eigenen Bedarf essen - wenn das veränderte Training reinkickt kriegst du von ganz alleine Hunger.

wasser denke ich mal weniger weil ich schon auch viele KH gegessen hab in der diät.
werde das mal weiter beobachten, aber da ich bis jetzt an den ober- und unterarmen sowie beinen zuwächse bis 1,5 cm erzielt hab werde ich das mal so weiter machen solange der bauch nicht allzu fett ausschaut.