Creatin_Dazu ein paar Fragen

[Metty_23]

Guten Tag,

zu mir. 23, 185cm, 73kg.
Trainiere jetzt wieder einige Monate, der Kraftzuwachs ist wieder gut.
Leider aber sehe ich keinen Massezuwachs, klingt komisch.

Habe mich jetzt mal durch div. Beiträge und die Supplements-Daten durchgelesen.
Ich will nichts nehmen was irgendwie schädlich ist, dann bleibt ich lieber ein halbes Handtuch.

Kreatin stellte nachdem ich mich durchgelesen habe irgendwo die einzige Möglichkeit da.

Wie nehme ich es aber ein, bzw. vor allem wie viel und wann.
Was bedeutet diese Kur? 3-6 Mon. dann Pause habe ich gelesen.
In einem anderem Beitrag habe ich gelesen das man es kontinuierlich nehmen soll vor oder nach dem Training.

Ich hätte einfach nur gerne ein paar Antworten bzw. Hinweiße

Vielen Dank
Mathias

[Metty_23]

hm...dann kann ich mir das echt sparen, wenn es Massetechnisch nichts bringt.

Dann wohl besser die Ernährung noch weiter ankurbeln

[doc-martens]

hm...dann kann ich mir das echt sparen, wenn es Massetechnisch nichts bringt.

Dann wohl besser die Ernährung noch weiter ankurbeln

Die Ernährung anzukurbeln ist schon mal ein guter schritt.
Es sind ja auch nur "Nahrungsergänzungsmittel" also erhoffe dir nicht viel davon