Wie beim Bankdrücken steigern?

[XGianniJudgeX]

Ich kann mich überall steigern, nur beim bankdrücken stagniere ich schon seit einigen monaten! Habe oft die Reihenfolge der Brustübungen getauscht, KH. statt LH, max. 6 WH., momentan sind es max 10 WH, etc.

mein brust, schultern und trizeps tag, den ich 2 mal die woche habe sieht wie folgt aus:

1. Bankdrücken
Aufwärmen mit 50 kg 12 wh 2 Sätze
1. satz 70 kg 10 wh
2. satz 80 kg 10 wh
3. satz 90 kg 10 wh

(ne zeitlang hab ich mit dem höchsten gewicht angefangen und bin in 5er Schritten runter gegangen. hat bisher bestens geklappt, aber es geht grad nicht weiter!)

2. Schrägbank (momentan mit LH.)
1. satz 70 kg 10 wh
2. satz 70 kg 10 wh
3. satz 65 kg 10 wh

3. Butterfly mit KH
3 Sätze mit jeweils 18kg 12 wh

4. Military Press
1. satz 55 kg 10 wh
2. satz 50 kg 10 wh
3. satz 50 kg 10 wh
4. satz 40 kg bis nix mehr geht

5. langhantel zum kinn ziehen
1. satz 55 kg 10 wh
2. satz 50 kg 10 wh
3 satz 50 kg 10 wh

6. Dips
1. satz 10 wh
2. satz 10 wh
3. satz bis nix mehr geht

7. headcrusher im stehen
1. satz 10 wh
2. satz bis nix mehr geht


was kann ich tun, um mich zu steigern (außer stoffen) ?

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, danke im vorraus!

[robiiieee]

würde das brusttraining anders machen.so wie du trainierst glaube ich net das du einen maximalen reiz setzen kannst, da du ja 10 wdh bei 70,80 und 90 schaffst.


also ich kann dir folgendes empfehlen:
Bsp.:

12x 65kg
9x 70kg
6x 75kg
3x 80kg

führe die sätze so aus das du gerade so die angegebene wdhzahl schaffst.
und wenn du irgendwann mehr als 3 wdh schaffst bei 80kg steigerst das gewicht wieda.
also:
12x 70kg
9x 75 kg
6x 80
3x 85

[Harry Moellemann]

würde das brusttraining anders machen.so wie du trainierst glaube ich net das du einen maximalen reiz setzen kannst, da du ja 10 wdh bei 70,80 und 90 schaffst.

Du hattest Recht. Hab falsch gelesen. Uuups...

[robiiieee]

beim aufwärmen macht er 12x50kg.
er sollte lieber ma probieren 95 oda sogar 100kg probieren.

[XGianniJudgeX]

wenn ich 95 kg raufhaue, mach ich 3 wh alleine. 90 kg drück ich 5 mal alleine, bei weiteren 5 wird mir ein wenig geholfen...
ich bin im BD der absolute loser!

[smatu]

deine ersten beiden sätze beim bankdrücken sind irgendwie nix halbes und nix ganzes. zu viel zum aufwärmen, zu wenig zum trainieren. das machst du in deinen restlichen übungen doch auch nicht so!

wenn es dir wirklich um reine kraftsteigerung geht, empfehle ich dir das gute alte 5x5. da kannst du eigentlich nix falsch machen und es wirkt kleine wunder.

ansonsten lies mal den artikel "bench big" im kraftsport-bereich.

[arnold50]

übertraining????
ist 2 mal die woche evtl nen bissel viel